toro.. 2015/11/29 訓練日誌

toro.. 新北市
ID 55173

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48.2 km | 07:10:00 | 08:55/km | 第56馬

白石湖

官方成績
日期	2015-11-29
成績	07:10:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'19")

00:42'19" (+12'04")

01:23'54" (+21'38")

10 km

(01:23'54")

00:41'35" (+11'20")

15 km

(01:55'55")

00:32'01" (+01'46")

01:02'16"

20 km

(02:26'10")

00:30'15"

25 km

(03:13'15")

00:47'05" (+16'50")

01:42'14" (+39'58")

30 km

(04:08'24")

00:55'09" (+24'54")

35 km

(05:08'20")

00:59'56" (+29'41")

01:33'20" (+31'04")

40 km

(05:41'44")

00:33'24" (+03'09")

45 km

(06:35'19")

00:53'35" (+23'20")

00:00'00"

Finish

(07:10:00)

日期: 2015-11-29 07:03 - 總爬升: 1443 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 3178 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

06'53" (+02'25")

1025 / 1025

11'02"

(18'06")

10'52" (+06'24")

1014 / 2040

08'13"

(26'19")

08'08" (+03'40")

1009 / 3049

08'20"

(34'39")

08'15" (+03'47")

1009 / 4058

08'29"

(43'08")

08'19" (+03'51")

1019 / 5077

展開計圈分析

09'43"

(52'51")

09'34" (+05'06")

1014 / 6092

08'02"

(01:00'53")

07'55" (+03'27")

1012 / 7105

07'55"

(01:08'48")

07'50" (+03'22")

1008 / 8113

08'21"

(01:17'09")

08'14" (+03'46")

1013 / 9127

08'09"

(01:25'18")

08'04" (+03'36")

1010 / 10137

07'21"

(01:32'39")

07'16" (+02'48")

1009 / 11146

05'34"

(01:38'13")

05'34" (+01'06")

998 / 12145

06'02"

(01:44'15")

05'56" (+01'28")

1015 / 13160

05'52"

(01:50'07")

05'49" (+01'21")

1005 / 14166

06'50"

(01:56'57")

06'44" (+02'16")

1013 / 15180

06'23"

(02:03'20")

06'21" (+01'53")

1005 / 16185

05'26"

(02:08'46")

05'22" (+00'54")

1011 / 17196

05'54"

(02:14'40")

05'49" (+01'21")

1011 / 18208

06'02"

(02:20'42")

06'00" (+01'32")

1005 / 19213

06'47"

(02:27'29")

06'42" (+02'14")

1011 / 20224

07'51"

(02:35'20")

07'42" (+03'14")

1017 / 21242

18'32"

(02:53'52")

18'12" (+13'44")

1018 / 22261

07'04"

(03:00'56")

07'00" (+02'32")

1009 / 23270

07'25"

(03:08'21")

07'18" (+02'50")

1015 / 24286

08'09"

(03:16'30")

08'08" (+03'40")

1000 / 25286

10'13"

(03:26'43")

10'03" (+05'35")

1015 / 26302

11'44"

(03:38'27")

11'35" (+07'07")

1011 / 27314

09'50"

(03:48'17")

09'43" (+05'15")

1011 / 28326

11'52"

(04:00'09")

11'44" (+07'16")

1011 / 29337

13'00"

(04:13'09")

12'45" (+08'17")

1018 / 30356

13'00"

(04:26'09")

12'52" (+08'24")

1009 / 31365

12'51"

(04:39'00")

12'43" (+08'15")

1009 / 32374

12'54"

(04:51'54")

12'44" (+08'16")

1012 / 33386

11'18"

(05:03'12")

11'08" (+06'40")

1014 / 34400

07'31"

(05:10'43")

07'22" (+02'54")

1018 / 35419

06'20"

(05:17'03")

06'15" (+01'47")

1012 / 36431

04'42"

(05:21'45")

04'39" (+00'11")

1010 / 37442

08'08"

(05:29'53")

08'00" (+03'32")

1015 / 38457

07'07"

(05:37'00")

07'02" (+02'34")

1010 / 39468

07'51"

(05:44'51")

07'43" (+03'15")

1016 / 40484

08'09"

(05:53'00")

08'07" (+03'39")

1002 / 41486

11'35"

(06:04'35")

11'24" (+06'56")

1015 / 42501

13'10"

(06:17'45")

13'02" (+08'34")

1009 / 43511

13'17"

(06:31'02")

13'00" (+08'32")

1020 / 44532

07'04"

(06:38'06")

06'58" (+02'30")

1013 / 45545

06'30"

(06:44'36")

06'27" (+01'59")

1006 / 46551

04'36"

(06:49'12")

04'32" (+00'04")

1013 / 47564

04'30"

(06:53'42")

04'28"

1005 / 48570

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路線有些複雜，稍不注意就會跑錯路
另外折返要上風櫃嘴，重機太多了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 240.46 km

mizuno WAVE INSPIRE 11 SW 累積 : 1944.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

Patrick Chang 和許瑞豊說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	10'45"	00:17'39"
3	08'20"	00:25'59"
4	08'12"	00:34'11"
5	08'08"	00:42'19"
6	10'00"	00:52'19"
7	07'42"	01:00'01"
8	07'29"	01:07'30"
9	08'38"	01:16'08"
10	07'46"	01:23'54"
11	08'01"	01:31'55"
12	05'07"	01:37'02"
13	06'23"	01:43'25"
14	05'43"	01:49'08"
15	06'47"	01:55'55"
16	06'33"	02:02'28"
17	05'29"	02:07'57"
18	05'44"	02:13'41"
19	05'55"	02:19'36"
20	06'34"	02:26'10"
21	06'31"	02:32'41"
22	17'05"	02:49'46"
23	09'30"	02:59'16"
24	06'42"	03:05'58"
25	07'17"	03:13'15"
26	10'05"	03:23'20"
27	11'24"	03:34'44"
28	09'53"	03:44'37"
29	11'43"	03:56'20"
30	12'04"	04:08'24"
31	13'17"	04:21'41"
32	12'34"	04:34'15"
33	12'45"	04:47'00"
34	13'01"	05:00'01"
35	08'19"	05:08'20"
36	06'27"	05:14'47"
37	04'35"	05:19'22"
38	07'20"	05:26'42"
39	06'49"	05:33'31"
40	08'13"	05:41'44"
41	07'35"	05:49'19"
42	09'13"	05:58'32"
43	12'47"	06:11'19"
44	12'45"	06:24'04"
45	11'15"	06:35'19"
46	05'08"	06:40'27"
47	06'00"	06:46'27"
48	04'41"	06:51'08"
49	05'26"	06:56'34"
49.4	07'39"	06:59'30"