課表練習:
1. 緩游(熱身) 500m
休5分
2. 滑手板(基礎練習) 500m
休5分
3. 單手滑水(基礎練習) 500m
休5分
4. 蛙鞋踼腳(基礎練習) 500m
休5分
5. 衝刺50m 休30s*4

心得: 砍掉重練..... 從0開始....