這幾個月,適逢路跑賽季,大腿不做最大重量,練練肌耐力就好。 摃鈴深蹲 90kgx5x3、80kgx8x3、70kgx12x3、60kgx15x3 摃鈴曲體划船 80kgx5x2、70kgx8x3、60kgx10x5 亞鈴單臂曲體划船 20kgx10x1、24kgx10x1 (24kgx10+18kgx12+14kgx15)x2 Rear Delt 高拉滑輪