8.2 km | 00:40:14 | 04:56/km日期: 2015-12-03 16:20 - 地點: 市政府 - 平均心率: 160 - 卡路里: 462 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 46%
Pace: 07'21" / 05'13" / 05'11" / 05'17" / 05'04" / 05'21" / 05'06" / 27'46" /
W12(50)
Easy Run: 40 MINs
。週三去看了小王，右腳踝是前幾週扭傷留下的，加上最近
後小腿的肌群非常緊繃，這陣子速度有加快，所以一次發作導致受傷
。目前先盡力伸展按摩後小腿肌群（較為深層，所以必須徒手按），稍微輕鬆跑看看。 週日比賽視情況，如果狀況不對，就必須減慢速度
。今日試著跑看看，發現痛感減低不少了，40分鐘跑下來，沒有明顯的痛感發生，希望能繼續持續下去
5:40
4:51
4:32
4:47
4:53
4:49
5:09
4:39
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
287.47 km 
ASICS TARTHER KAINOS 2 累積 :
489.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'21" | 00:07'21" |
| 2 | 05'13" | 00:12'34" |
| 3 | 05'11" | 00:17'45" |
| 4 | 05'17" | 00:23'02" |
| 5 | 05'04" | 00:28'06" |
| 6 | 05'21" | 00:33'27" |
| 7 | 05'06" | 00:38'33" |
| 8.2 | 03'37" | 00:42'43" |
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