Andy 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

Andy 新北市
ID 525709

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半馬 | 01:32:39 | 04:23/km | 第4半馬

2023 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:32:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'33")

00:21'33"

00:43'17"

10 km

(00:43'17")

00:21'44" (+00'11")

15 km

(01:05'37")

00:22'20" (+00'47")

00:44'07" (+00'50")

20 km

(01:27'24")

00:21'47" (+00'14")

Finish

(01:32:39)

日期: 2023-03-05 05:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1343 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'18"

(08'46")

04'18" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'21"

(13'08")

04'21" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'11"

(17'19")

04'11" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'14"

(21'33")

04'14" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 訓練一下
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 137.55 km

Nike vaporfly next%2 累積 : 582.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳耀南, 🐸王韋日月🐸 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'19"	00:08'46"
3	04'22"	00:13'08"
4	04'11"	00:17'19"
5	04'14"	00:21'33"
6	04'16"	00:25'49"
7	04'18"	00:30'07"
8	04'22"	00:34'29"
9	04'27"	00:38'56"
10	04'21"	00:43'17"
11	04'24"	00:47'41"
12	04'23"	00:52'04"
13	04'31"	00:56'35"
14	04'37"	01:01'12"
15	04'25"	01:05'37"
16	04'27"	01:10'04"
17	04'35"	01:14'39"
18	04'19"	01:18'58"
19	04'17"	01:23'15"
20	04'09"	01:27'24"
21	04'10"	01:31'34"
21.3	04'02"	01:32'40"

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朋友動態

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