陳寶書 2023/03/05 訓練日誌

陳寶書桃園
ID 335

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陳寶書

全馬 | 03:34:03 | 05:04/km | 第54馬

2023東京馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:34:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'59")

00:20'59" (+00'29")

00:41'29"

10 km

(00:41'29")

00:20'30"

15 km

(01:02'22")

00:20'53" (+00'23")

00:42'48" (+01'19")

20 km

(01:24'17")

00:21'55" (+01'25")

25 km

(01:47'36")

00:23'19" (+02'49")

00:49'15" (+07'46")

30 km

(02:13'32")

00:25'56" (+05'26")

35 km

(02:40'52")

00:27'20" (+06'50")

01:00'44" (+19'15")

40 km

(03:14'16")

00:33'24" (+12'54")

Finish

(03:34:03)

日期: 2023-03-05 08:10 - 總爬升: 167 m - 地點: 東京 - 天氣: 陰 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2815 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'53")

1000 / 1000

03'59"

(08'51")

03'59"

1000 / 2000

04'03"

(12'55")

04'03" (+00'04")

1000 / 3000

04'04"

(16'59")

04'04" (+00'05")

1000 / 4000

04'00"

(20'59")

04'00" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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養傷休息一個月，跑馬再開，最終還是虎頭蛇尾完成東京馬！

賽後評分: 熱情，熱情，熱情！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 176.88 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 463.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

allen 和瑄妹說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	03'59"	00:08'51"
3	04'03"	00:12'54"
4	04'05"	00:16'59"
5	04'00"	00:20'59"
6	04'02"	00:25'01"
7	04'01"	00:29'02"
8	04'02"	00:33'04"
9	04'09"	00:37'13"
10	04'16"	00:41'29"
11	04'15"	00:45'44"
12	04'19"	00:50'03"
13	04'06"	00:54'09"
14	04'07"	00:58'16"
15	04'06"	01:02'22"
16	04'24"	01:06'46"
17	04'18"	01:11'04"
18	04'23"	01:15'27"
19	04'17"	01:19'44"
20	04'33"	01:24'17"
21	04'26"	01:28'43"
22	04'30"	01:33'13"
23	04'45"	01:37'58"
24	04'45"	01:42'43"
25	04'53"	01:47'36"
26	05'46"	01:53'22"
27	04'46"	01:58'08"
28	05'05"	02:03'13"
29	05'04"	02:08'17"
30	05'15"	02:13'32"
31	05'06"	02:18'38"
32	05'25"	02:24'03"
33	06'03"	02:30'06"
34	05'39"	02:35'45"
35	05'07"	02:40'52"
36	05'55"	02:46'47"
37	06'23"	02:53'10"
38	06'57"	03:00'07"
39	07'03"	03:07'10"
40	07'06"	03:14'16"
41	07'20"	03:21'36"
42	05'43"	03:27'19"
43	06'27"	03:33'46"
43.0	05'29"	03:34'00"