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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    128 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    21.6 km | 01:57:16 | 05:26/km
    日期: 2015-12-10 21:11 - 地點: 火車站 - 天氣: 微冷 - 卡路里: 1360 Cal - 總步數: 19698 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 88%
    Pace: 05'01" / 05'20" / 05'22" / 05'32" / 05'31" / 05'18" / 05'17" / 05'22" / 05'22" / 05'29" / 05'53" / 05'47" / 05'48" / 05'35" / 05'33" / 05'30" / 05'40" / 05'32" / 05'30" / 05'07" / 04'50" / 05'05" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    05'01"  (05'01")
    		05'00" (+00'11")1002 / 1002170 / 117
    2
    05'20"  (10'21")
    		05'17" (+00'28")1007 / 2009168 / 112
    3
    05'22"  (15'43")
    		05'21" (+00'32")1001 / 3011168 / 110
    4
    05'32"  (21'15")
    		05'30" (+00'41")1004 / 4016168 / 107
    5
    05'31"  (26'46")
    		05'30" (+00'41")1002 / 5019168 / 107
    展開計圈分析
    6
    05'18"  (32'04")
    		05'17" (+00'28")1001 / 6020168 / 112
    7
    05'20"  (37'24")
    		05'17" (+00'28")1007 / 7027168 / 111
    8
    05'22"  (42'46")
    		05'19" (+00'30")1007 / 8035169 / 110
    9
    05'23"  (48'09")
    		05'21" (+00'32")1004 / 9040168 / 110
    10
    05'25"  (53'34")
    		05'24" (+00'35")1000 / 10041168 / 109
    11
    05'56"  (59'30")
    		05'54" (+01'05")1004 / 11045169 / 100
    12
    05'44"  (01:05'14")
    		05'43" (+00'54")1000 / 12045170 / 102
    13
    05'51"  (01:11'05")
    		05'49" (+01'00")1004 / 13050167 / 102
    14
    05'35"  (01:16'40")
    		05'34" (+00'45")1002 / 14052165 / 108
    15
    05'34"  (01:22'14")
    		05'32" (+00'43")1004 / 15057167 / 107
    16
    05'30"  (01:27'44")
    		05'29" (+00'40")1000 / 16058165 / 109
    17
    05'40"  (01:33'24")
    		05'39" (+00'50")1000 / 17058166 / 105
    18
    05'35"  (01:38'59")
    		05'31" (+00'42")1010 / 18069167 / 108
    19
    05'30"  (01:44'29")
    		05'27" (+00'38")1008 / 19077166 / 110
    20
    05'06"  (01:49'35")
    		05'05" (+00'16")1002 / 20079167 / 117
    21
    04'50"  (01:54'25")
    		04'49"1001 / 21081168 / 123
    22
    02'51"  (01:57'16")
    		04'57" (+00'08")575 / 21656164 / 122
    彰化
    Ci-Hong Lian
    黃可晨 說推
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    彰化
    Ci-Hong Lian
    黃可晨 說推
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    彰化
    Ci-Hong Lian
    黃可晨 說推
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    彰化
    Ci-Hong Lian
    黃可晨 說推
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    今天本來下班就要跑，結果媽媽煮麵，叫我晚上在跑，美食當前，吃吧！晚上，就來個半馬舒適跑，16K時，很想就好了，不是累是跑到很無聊，但是因為太舒適了，狀況也滿OK的，那就堅持完成21K，備戰台北馬，或許就參加這麼一次，全力以赴。

    最近一直吃養胖2公斤...

    12月累積里程 : 162.31 km 亞瑟士GEL-NIMBUS 17 高緩衝 練習鞋 T507N-0739 累積 : 2140.3 km
    MW Watch 上傳 | 8 years ago
    土撥鼠, 柯銘祥(培英慢跑) 和其他 17 人說推
    · 留言
    觀看另 2 則留言
    黃可晨 啟宏早，真精實的練習
    2015-12-11 07:02 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 晨哥!!!早....
    很久沒有繞圈圈自主訓練半馬...
    但是沒衝!!!....
    舒適跑而已^.^...
    2015-12-11 07:24 ·
     1 個人推
    柯銘祥(培英慢跑) 啟宏，精實啊!!
    2015-12-13 12:01 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 柯大!!!你才精實!!!你的跑量是我兩倍...
    2015-12-13 13:48 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'01"00:05'01"
    205'20"00:10'21"
    305'22"00:15'43"
    405'32"00:21'15"
    505'31"00:26'46"
    605'18"00:32'04"
    705'17"00:37'21"
    805'22"00:42'43"
    905'22"00:48'05"
    1005'29"00:53'34"
    1105'53"00:59'27"
    1205'47"01:05'14"
    1305'48"01:11'02"
    1405'35"01:16'37"
    1505'33"01:22'10"
    1605'30"01:27'40"
    1705'40"01:33'20"
    1805'32"01:38'52"
    1905'30"01:44'22"
    2005'07"01:49'29"
    2104'50"01:54'19"
    21.605'07"01:57'16"

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    台中阿森 回應了 林全宏的 訓練日誌 : "訓練愉快"
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