Holi 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

Holi 基隆
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Holi

全馬 | 03:27:45 | 04:55/km | 第25馬

2023 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	03:27:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09"

00:46'54"

10 km

(00:46'54")

00:23'45" (+00'36")

15 km

(01:11'05")

00:24'11" (+01'02")

00:48'54" (+02'00")

20 km

(01:35'48")

00:24'43" (+01'34")

25 km

(01:59'52")

00:24'04" (+00'55")

00:48'33" (+01'39")

30 km

(02:24'21")

00:24'29" (+01'20")

35 km

(02:49'39")

00:25'18" (+02'09")

00:52'12" (+05'18")

40 km

(03:16'33")

00:26'54" (+03'45")

Finish

(03:27:45)

日期: 2023-03-12 05:30 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2895 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'09")

1000 / 1000

04'40"

(09'22")

04'40" (+00'07")

1000 / 2000

04'34"

(13'56")

04'34" (+00'01")

1000 / 3000

04'33"

(18'30")

04'33"

1000 / 4000

04'39"

(23'09")

04'39" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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天氣熱，最後七公里右小腿抽筋

賽後評分: 限時4小時，信良哥跟俊佑都一起完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 274.74 km

new balance x 累積 : 85.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

紀偉迪, 佳誼和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'40"	00:09'22"
3	04'34"	00:13'56"
4	04'34"	00:18'30"
5	04'39"	00:23'09"
6	04'34"	00:27'43"
7	04'45"	00:32'28"
8	04'45"	00:37'13"
9	04'59"	00:42'12"
10	04'42"	00:46'54"
11	04'57"	00:51'51"
12	04'52"	00:56'43"
13	04'43"	01:01'26"
14	04'53"	01:06'19"
15	04'46"	01:11'05"
16	04'53"	01:15'58"
17	04'51"	01:20'49"
18	05'01"	01:25'50"
19	05'00"	01:30'50"
20	04'58"	01:35'48"
21	04'45"	01:40'33"
22	04'53"	01:45'26"
23	04'52"	01:50'18"
24	04'47"	01:55'05"
25	04'47"	01:59'52"
26	04'48"	02:04'40"
27	04'45"	02:09'25"
28	04'55"	02:14'20"
29	04'55"	02:19'15"
30	05'06"	02:24'21"
31	04'55"	02:29'16"
32	05'12"	02:34'28"
33	05'05"	02:39'33"
34	05'06"	02:44'39"
35	05'00"	02:49'39"
36	04'54"	02:54'33"
37	05'46"	03:00'19"
38	05'10"	03:05'29"
39	05'29"	03:10'58"
40	05'35"	03:16'33"
41	04'56"	03:21'29"
42	04'49"	03:26'18"
42.6	16'44"	03:35'34"