toro.. 2015/12/06 訓練日誌

toro.. 新北市
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全馬 | 04:14:00 | 06:01/km | 第58馬

2015 第二屆安樂盃瑪陵生態園區馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-06
成績	04:14:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31" (+03'08")

00:56'17" (+03'56")

10 km

(00:56'17")

00:28'46" (+04'23")

15 km

(01:20'40")

00:24'23"

00:52'21"

20 km

(01:48'38")

00:27'58" (+03'35")

25 km

(02:18'21")

00:29'43" (+05'20")

01:02'11" (+09'50")

30 km

(02:50'49")

00:32'28" (+08'05")

35 km

(03:25'16")

00:34'27" (+10'04")

01:02'39" (+10'18")

40 km

(03:53'28")

00:28'12" (+03'49")

Finish

(04:14:00)

日期: 2015-12-06 08:00 - 總爬升: 741 m - 平均心率: 50 - 卡路里: 2628 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'13" (+01'48")

1016 / 1016

05'16"

(11'36")

05'13" (+00'48")

1008 / 2024

05'24"

(17'00")

05'20" (+00'55")

1012 / 3037

05'01"

(22'01")

04'57" (+00'32")

1010 / 4047

05'48"

(27'49")

05'44" (+01'19")

1009 / 5057

展開計圈分析

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賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 290.49 km

mizuno WAVE INSPIRE 11 SW 累積 : 1944.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

楊宗杰, brave 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'13"	00:11'29"
3	05'20"	00:16'49"
4	04'57"	00:21'46"
5	05'45"	00:27'31"
6	05'10"	00:32'41"
7	05'48"	00:38'29"
8	06'34"	00:45'03"
9	06'18"	00:51'21"
10	04'56"	00:56'17"
11	05'21"	01:01'38"
12	04'29"	01:06'07"
13	04'45"	01:10'52"
14	04'30"	01:15'22"
15	05'18"	01:20'40"
16	04'56"	01:25'36"
17	05'08"	01:30'44"
18	05'03"	01:35'47"
19	05'50"	01:41'37"
20	07'01"	01:48'38"
21	04'59"	01:53'37"
22	06'14"	01:59'51"
23	07'01"	02:06'52"
24	06'47"	02:13'39"
25	04'42"	02:18'21"
26	05'24"	02:23'45"
27	06'46"	02:30'31"
28	06'30"	02:37'01"
29	06'11"	02:43'12"
30	07'37"	02:50'49"
31	06'40"	02:57'29"
32	06'39"	03:04'08"
33	07'48"	03:11'56"
34	06'59"	03:18'55"
35	06'21"	03:25'16"
36	04'56"	03:30'12"
37	05'50"	03:36'02"
38	06'33"	03:42'35"
39	06'01"	03:48'36"
40	04'52"	03:53'28"
41	06'11"	03:59'39"
42	05'35"	04:05'14"
43	05'31"	04:10'45"
43.5	05'03"	04:13'05"