7.1 km | 00:32:50 | 04:38/km日期: 2015-12-14 22:02 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 420 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 05'18" / 04'26" / 04'27" / 04'30" / 04'23" / 04'22" / 05'07" / 04'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'17" (+00'55") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'25" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'27" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'30" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'22" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'22" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'06" (+00'44") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'44" (+00'22") | 64 / 7064 |
http://blog.sssun.com/20151214-1760
sssun路跑誌_20151214_景美河堤-公館T-Pace7K
本週跑量7K，過去7天跑量41.5K
星期日準備挑戰台北馬330完賽，這星期是減量第2週了，為了維持跑感還是出門跑一下…回到家已經快9點半，雖然外頭飄著細雨仍然穿上這馬拉松鞋Asics SORTIEMAGIC RP 2-wide出去練練，出門前看了一下鞋子大底前掌，wow，才100K左右前足的虎爪消坡塊形顆粒已經有幾顆被完全磨掉了，看來馬拉松鞋還是要省著穿，等新的虎走Tartherzeal 4在台灣上市後再買個一雙當練習鞋好了…
北新橋伸展後起跑，先跑1K 5:18暖身，接著跑了5K的Tempo Run，均速在4:22~4:30之間，心率則在170~177之間高速跳著，有點喘但還撐得過來，5K Tempo足夠了，再cool down跑個5分初頭，在剛剛跑了5公里Tempo後以5分初速cool down時心率竟能降到160初頭，狀況不錯，希望這星期台北馬再怎麼累再怎麼喘都要維持在5分速上下，加油加油！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151214_景美河堤-公館T-Pace7K
距離: 7.06 公里
時間: 0:32:51
平均步速: 4:39 分鐘/公里
平均移動步速: 4:35 分鐘/公里
最佳步速: 4:10 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 166 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.14 公尺
sssun路跑誌_20151214_景美河堤-公館T-Pace7K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/mMFw6O
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
193.57 km 
ASICS SORTIEMAGIC RP 2-wide TMM460-3001 累積 :
374.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 04'26" | 00:09'44" |
| 3 | 04'27" | 00:14'11" |
| 4 | 04'30" | 00:18'41" |
| 5 | 04'23" | 00:23'04" |
| 6 | 04'22" | 00:27'26" |
| 7 | 05'07" | 00:32'33" |
| 7.1 | 04'39" | 00:32'51" |
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