顏智威 2015/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

顏智威 --
ID 120047

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153.6 km | 06:28:09 | 23.8 km/h

日期: 2015-12-11 05:33 - 總爬升: 1206 m - 地點: 苗栗金城武樹 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 137 - 卡路里: 4909 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

36'23"

(36'23")

16.51 (-15.63)

10000 / 10000

2

23'03"

(59'26")

26.09 (-6.06)

10000 / 20000

3

26'47"

(01:26'13")

22.50 (-9.64)

10000 / 30000

4

26'25"

(01:52'39")

22.78 (-9.36)

10000 / 40000

5

22'18"

(02:14'57")

27.07 (-5.08)

10000 / 50000

展開計圈分析

--

顏智威

·

一個適合騎車的冬天

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 324.45 km

cannondale evo 2013

TCX 上傳 | 8 years ago

Snow Ho, Liu 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.9	1.2 %
2	14.1	2.8 %
3	13.3	4.6 %
4	14.7	3.4 %
5	11.1	4.9 %
6	12.4	4.2 %
7	18.3	-1.7 %
8	26.5	-2.3 %
9	22.4	1.4 %
10	22.9	1.5 %
11	25.0	1.0 %
12	24.5	-0.4 %
13	25.0	-0.4 %
14	26.9	-0.1 %
15	28.3	-1.6 %
16	26.1	1.6 %
17	25.4	2.8 %
18	25.4	1.7 %
19	26.7	1.1 %
20	27.7	1.4 %
21	28.1	2.2 %
22	26.9	1.5 %
23	26.9	1.8 %
24	2.6	1.6 %
25	23.1	2.0 %
26	12.4	1.4 %
27	16.4	2.6 %
28	25.9	-1.0 %
29	25.5	1.4 %
30	15.5	5.5 %
31	21.7	-4.4 %
32	30.0	-2.3 %
33	24.5	2.8 %
34	20.9	-0.6 %
35	28.6	-0.9 %
36	16.9	4.0 %
37	16.4	4.1 %
38	18.9	3.8 %
39	46.8	-6.8 %
40	20.6	5.4 %
41	31.3	-1.6 %
42	28.3	-1.4 %
43	24.5	1.9 %
44	16.7	4.7 %
45	20.3	3.0 %
46	49.3	-6.2 %
47	34.0	-2.3 %
48	28.3	-1.5 %
49	30.3	-1.5 %
50	27.3	-1.6 %
51	30.8	-0.8 %
52	24.2	1.3 %
53	24.2	-2.0 %
54	29.5	-1.0 %
55	28.1	-0.5 %
56	16.7	2.5 %
57	27.9	-2.4 %
58	20.7	3.0 %
59	21.6	2.4 %
60	22.2	3.8 %
61	26.5	-1.2 %
62	22.8	2.5 %
63	18.7	3.2 %
64	20.0	-6.0 %
65	45.6	-5.1 %
66	31.3	-2.5 %
67	28.3	-1.9 %
68	1.0	-2.9 %
69	22.0	-1.7 %
70	26.5	-2.4 %
71	21.8	3.0 %
72	30.0	-4.4 %
73	23.5	-4.0 %
74	15.5	6.6 %
75	19.8	-4.6 %
76	15.0	3.9 %
77	25.5	-6.6 %
78	23.5	-5.5 %
79	3.5	6.3 %
80	24.3	-1.6 %
81	20.0	-2.6 %
82	21.6	3.0 %
83	22.0	-0.9 %
84	4.3	-1.9 %
85	24.3	-2.6 %
86	28.1	1.7 %
87	29.0	2.3 %
88	19.3	-2.0 %
89	5.0	-0.7 %
90	17.6	1.2 %
91	19.1	1.5 %
92	16.6	1.3 %
93	19.3	1.6 %
94	17.4	2.5 %
95	15.2	4.3 %
96	13.8	5.3 %
97	16.6	2.8 %
98	24.7	-2.9 %
99	18.3	2.9 %
100	41.4	-5.5 %
101	28.1	-3.6 %
102	22.0	-1.5 %
103	7.3	-1.4 %
104	26.7	-0.8 %
105	25.9	-0.4 %
106	25.9	3.5 %
107	28.8	-1.9 %
108	29.0	-1.8 %
109	25.5	-1.1 %
110	15.9	3.2 %
111	13.1	3.6 %
112	14.0	2.2 %
113	40.9	-4.0 %
114	38.7	-3.1 %
115	1.2	2.0 %
116	26.1	-0.2 %
117	35.6	1.0 %
118	33.6	1.8 %
119	42.4	-2.0 %
120	51.4	1.0 %
121	40.9	1.5 %
122	41.9	1.0 %
123	38.7	-0.3 %
124	35.3	1.0 %
125	22.5	-0.8 %
126	24.7	2.0 %
127	31.9	2.2 %
128	33.6	-0.7 %
129	36.0	-1.0 %
130	25.0	1.2 %
131	2.9	1.0 %
132	18.0	-1.5 %
133	24.2	1.0 %
134	34.3	1.0 %
135	28.8	1.3 %
136	28.8	1.2 %
137	30.3	1.3 %
138	30.3	1.1 %
139	30.0	1.4 %
140	35.6	-1.2 %
141	37.5	-0.9 %
142	31.0	-1.3 %
143	15.3	1.2 %
144	17.1	1.2 %
145	19.9	1.3 %
146	24.8	1.4 %
147	22.8	1.5 %
148	37.1	-1.4 %
149	29.8	-2.3 %
150	30.3	-1.3 %
151	29.8	-1.4 %
152	23.8	-1.0 %
153	26.3	-0.6 %
153.6	20.2	-1.0 %

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