吳榮川 2013/06/22 訓練日誌

吳榮川基隆
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吳榮川

205.2 km | 17:18:01 | 11.9 km/h

日期: 2013-06-22 07:24 - 總爬升: 5930 m - 地點: 北橫、中橫宜蘭支線、台8線93k坍方不通 - 天氣: 晴、陰、雨都有 - 平均心率: 111 - 卡路里: 5638 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 337.05 km

XT 上傳 | 11 years ago

Kuroshio, Peter Yu 和其他 3 人說推

留言

觀看另 4 則留言

吳榮川單車啦，跑17個小時那不是超級鐵人了，我們是原路折返，不過回程是坐車，因為武嶺到不了，大家都失去了騎車的動力了。

2013-06-24 16:21 ·

Gavan 老天就是要大家再去玩一次。

2013-06-26 11:18 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.5	-5.7 %
2	23.4	8.0 %
3	21.7	-2.1 %
4	31.0	2.0 %
5	17.7	-3.9 %
6	20.6	-3.4 %
7	25.2	-1.5 %
8	15.8	1.0 %
9	22.9	2.5 %
10	15.1	4.0 %
11	22.1	1.6 %
12	21.3	3.4 %
13	20.8	2.9 %
14	18.9	2.8 %
15	34.6	-2.6 %
16	18.6	-2.6 %
17	26.7	2.6 %
18	25.4	1.2 %
19	25.5	2.4 %
20	24.3	1.3 %
21	19.3	3.9 %
22	22.8	2.2 %
23	22.4	2.5 %
24	22.9	3.2 %
25	16.3	4.3 %
26	13.5	6.1 %
27	12.0	6.6 %
28	12.8	5.8 %
29	36.7	-4.4 %
30	30.8	-3.2 %
31	12.0	5.5 %
32	10.4	7.6 %
33	16.5	4.3 %
34	17.1	5.6 %
35	5.8	-5.4 %
36	41.4	-5.9 %
37	27.3	-7.1 %
38	23.5	-3.3 %
39	29.3	-3.8 %
40	15.7	5.4 %
41	14.2	4.6 %
42	11.6	5.5 %
43	8.9	6.4 %
44	11.6	4.7 %
45	8.1	-2.5 %
46	20.0	3.4 %
47	15.9	5.3 %
48	12.9	5.2 %
49	17.6	4.3 %
50	35.3	-7.2 %
51	23.2	-6.8 %
52	13.1	5.4 %
53	7.6	4.4 %
54	14.3	6.7 %
55	21.1	2.3 %
56	32.7	-6.2 %
57	16.9	3.7 %
58	14.3	5.2 %
59	9.2	7.0 %
60	30.5	8.2 %
61	17.7	3.8 %
62	23.7	-1.6 %
63	9.6	-4.5 %
64	30.0	-5.2 %
65	9.4	4.8 %
66	10.4	8.3 %
67	9.6	7.9 %
68	17.0	-2.6 %
69	10.5	7.6 %
70	8.0	9.1 %
71	8.1	8.4 %
72	6.8	6.7 %
73	7.7	8.8 %
74	7.0	8.3 %
75	7.7	8.6 %
76	11.8	8.8 %
77	24.0	-3.5 %
78	21.7	-4.2 %
79	15.3	-5.0 %
80	27.1	-6.0 %
81	19.5	-3.7 %
82	13.3	4.6 %
83	10.8	5.8 %
84	5.3	6.6 %
85	2.5	-15.5 %
86	4.9	-4.4 %
87	15.2	5.0 %
88	12.2	6.0 %
89	18.7	3.1 %
90	23.5	-2.0 %
91	24.2	2.7 %
92	17.4	3.7 %
93	26.9	-3.1 %
94	31.3	-5.2 %
95	31.0	-7.2 %
96	27.3	-6.0 %
97	6.0	-7.7 %
98	29.0	-7.4 %
99	28.6	-8.3 %
100	28.6	-7.0 %
101	25.9	-8.2 %
102	27.5	-5.5 %
103	28.6	-6.6 %
104	30.5	-9.4 %
105	29.8	-7.2 %
106	2.8	-10.0 %
107	13.4	5.8 %
108	14.9	5.5 %
109	21.1	-2.0 %
110	14.1	4.4 %
111	4.4	3.7 %
112	17.9	5.4 %
113	22.4	-1.8 %
114	15.3	3.0 %
115	18.8	5.5 %
116	12.0	7.8 %
117	10.8	6.7 %
118	8.3	4.2 %
119	10.1	4.4 %
120	23.7	-4.0 %
121	11.0	7.2 %
122	9.7	4.5 %
123	8.8	4.6 %
124	3.3	6.3 %
125	4.1	-7.6 %
126	16.0	-6.0 %
127	14.0	3.6 %
128	15.9	3.7 %
129	9.0	7.0 %
130	7.9	9.2 %
131	11.8	-6.6 %
132	9.2	6.6 %
133	11.5	4.1 %
134	8.2	6.4 %
135	8.0	7.8 %
136	3.1	6.0 %
137	10.2	7.7 %
138	9.0	10.1 %
139	10.3	7.3 %
140	11.6	5.9 %
141	10.9	3.6 %
142	10.0	6.6 %
143	8.4	8.7 %
144	9.4	9.1 %
145	8.7	6.1 %
146	8.3	7.0 %
147	9.7	6.2 %
148	10.2	6.8 %
149	10.2	7.1 %
150	9.8	7.8 %
151	9.8	4.9 %
152	12.9	5.4 %
153	39.1	-4.2 %
154	6.5	-3.8 %
155	17.7	-3.9 %
156	32.7	-2.4 %
157	15.7	-4.1 %
158	36.0	-5.1 %
159	33.3	-2.8 %
160	22.2	-2.5 %
161	8.1	10.3 %
162	8.6	7.8 %
163	5.4	4.8 %
164	19.6	-5.2 %
165	15.1	-5.1 %
166	26.5	-5.3 %
167	27.9	-5.6 %
168	18.8	-5.6 %
169	10.6	-4.9 %
170	5.7	-10.4 %
171	17.5	9.8 %
172	29.5	-6.3 %
173	27.5	-7.1 %
174	17.6	-6.0 %
175	12.0	4.1 %
176	11.0	4.8 %
177	12.8	5.6 %
178	10.4	4.9 %
179	8.4	7.3 %
180	1.7	5.6 %
181	9.5	6.5 %
182	11.2	5.8 %
183	9.7	5.4 %
184	5.3	6.0 %
185	8.4	6.8 %
186	12.1	5.0 %
187	8.2	-2.4 %
188	19.3	-1.8 %
189	20.2	-1.6 %
190	17.1	1.6 %
191	12.1	-2.1 %
192	15.7	3.1 %
193	12.6	-4.5 %
194	18.5	-4.4 %
195	10.0	4.6 %
196	6.9	8.0 %
197	11.0	-3.6 %
198	13.8	4.6 %
199	15.9	-3.3 %
200	16.7	-3.7 %
201	17.6	-2.8 %
202	16.7	-2.5 %
203	17.5	3.0 %
204	16.9	3.0 %
205	16.9	2.2 %
205.2	8.5	-5.4 %