Claud 2023/03/26 訓練日誌

Claud 新竹
ID 518943

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Claud

全馬 | 04:02:25 | 05:44/km | 第5馬

2023 海風馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:02:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45"

00:46'20"

10 km

(00:46'20")

00:23'35" (+00'50")

15 km

(01:09'45")

00:23'25" (+00'40")

00:48'52" (+02'32")

20 km

(01:35'12")

00:25'27" (+02'42")

25 km

(02:04'58")

00:29'46" (+07'01")

00:59'20" (+13'00")

30 km

(02:34'32")

00:29'34" (+06'49")

35 km

(03:09'40")

00:35'08" (+12'23")

01:07'05" (+20'45")

40 km

(03:41'37")

00:31'57" (+09'12")

Finish

(04:02:25)

日期: 2023-03-26 06:00 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2905 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'03")

1000 / 1000

04'30"

(09'03")

04'30"

1000 / 2000

04'33"

(13'36")

04'33" (+00'03")

1000 / 3000

04'36"

(18'13")

04'36" (+00'06")

1000 / 4000

04'31"

(22'45")

04'31" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

脛後肌痛起來，就直接輕鬆跑把補給站吃好吃滿🤣🤣🤣

賽後評分: 路線要繞兩圈有點無聊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 229.12 km

Nike Zoomx Vaporfly Next 2 (箱根) 累積 : 1238.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Eason Liu 和 Ann Lu 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'30"	00:09'03"
3	04'34"	00:13'37"
4	04'36"	00:18'13"
5	04'32"	00:22'45"
6	04'50"	00:27'35"
7	04'38"	00:32'13"
8	04'43"	00:36'56"
9	04'45"	00:41'41"
10	04'39"	00:46'20"
11	04'40"	00:51'00"
12	04'38"	00:55'38"
13	04'38"	01:00'16"
14	04'52"	01:05'08"
15	04'37"	01:09'45"
16	04'44"	01:14'29"
17	04'57"	01:19'26"
18	04'58"	01:24'24"
19	05'20"	01:29'44"
20	05'28"	01:35'12"
21	05'32"	01:40'44"
22	05'42"	01:46'26"
23	05'53"	01:52'19"
24	07'03"	01:59'22"
25	05'36"	02:04'58"
26	05'31"	02:10'29"
27	06'10"	02:16'39"
28	05'44"	02:22'23"
29	05'49"	02:28'12"
30	06'20"	02:34'32"
31	05'55"	02:40'27"
32	06'18"	02:46'45"
33	08'16"	02:55'01"
34	06'45"	03:01'46"
35	07'54"	03:09'40"
36	06'16"	03:15'56"
37	05'55"	03:21'51"
38	07'19"	03:29'10"
39	06'28"	03:35'38"
40	05'59"	03:41'37"
41	06'11"	03:47'48"
42	06'11"	03:53'59"
42.9	09'01"	04:02'25"