陳俊華 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊華台南
ID 285377

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:07:09 | 05:51/km | 第30馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:07:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28"

00:54'05"

10 km

(00:54'05")

00:27'37" (+01'09")

15 km

(01:22'31")

00:28'26" (+01'58")

00:55'33" (+01'28")

20 km

(01:49'38")

00:27'07" (+00'39")

25 km

(02:18'10")

00:28'32" (+02'04")

00:59'41" (+05'36")

30 km

(02:49'19")

00:31'09" (+04'41")

35 km

(03:19'09")

00:29'50" (+03'22")

01:04'25" (+10'20")

40 km

(03:53'44")

00:34'35" (+08'07")

Finish

(04:07:09)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 556 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2593 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'32")

05'08" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'18"

(15'50")

05'18" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'16"

(21'07")

05'16" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'20"

(26'28")

05'20" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給超讚👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 169.48 km

母子鱷魚 3代藍累積 : 6873.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

周威廷, Tim Fang 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'09"	00:10'32"
3	05'19"	00:15'51"
4	05'16"	00:21'07"
5	05'21"	00:26'28"
6	05'12"	00:31'40"
7	05'18"	00:36'58"
8	05'08"	00:42'06"
9	05'54"	00:48'00"
10	06'05"	00:54'05"
11	05'14"	00:59'19"
12	05'54"	01:05'13"
13	05'30"	01:10'43"
14	05'49"	01:16'32"
15	05'59"	01:22'31"
16	05'00"	01:27'31"
17	05'13"	01:32'44"
18	05'46"	01:38'30"
19	05'44"	01:44'14"
20	05'24"	01:49'38"
21	05'18"	01:54'56"
22	06'46"	02:01'42"
23	05'38"	02:07'20"
24	05'18"	02:12'38"
25	05'32"	02:18'10"
26	06'18"	02:24'28"
27	06'20"	02:30'48"
28	07'25"	02:38'13"
29	05'52"	02:44'05"
30	05'14"	02:49'19"
31	07'26"	02:56'45"
32	05'16"	03:02'01"
33	06'15"	03:08'16"
34	05'51"	03:14'07"
35	05'02"	03:19'09"
36	06'03"	03:25'12"
37	06'35"	03:31'47"
38	07'29"	03:39'16"
39	08'03"	03:47'19"
40	06'25"	03:53'44"
41	05'45"	03:59'29"
42	05'44"	04:05'13"
42.3	05'51"	04:07'10"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km