愛跑客 2015/12/27 訓練日誌

愛跑客新竹
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愛跑客

全馬 | 04:28:34 | 06:21/km | 第4馬

2015相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	04:28:34
總名次	297 / 1406
分組名次	93 / 449
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54" (+01'01")

00:58'51"

10 km

(00:58'51")

00:28'57" (+00'04")

15 km

(01:27'44")

00:28'53"

01:00'40" (+01'49")

20 km

(01:59'31")

00:31'47" (+02'54")

25 km

(02:31'31")

00:32'00" (+03'07")

01:01'49" (+02'58")

30 km

(03:01'20")

00:29'49" (+00'56")

35 km

(03:33'49")

00:32'29" (+03'36")

01:11'22" (+12'31")

40 km

(04:12'42")

00:38'53" (+10'00")

Finish

(04:28:34)

日期: 2015-12-27 07:00 - 總爬升: 620 m - 地點: 集集 - 天氣: 陰轉雨 - 平均心率: 85 - 卡路里: 3898 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:29'17"

(01:29'17")

05'50"

15275 / 15275

02:56'39"

(04:25'56")

06'33" (+00'43")

26923 / 42198

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賽前宣言: 預計參加全馬..完成報名 5馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 346.35 km

美津濃 MIZUNO Wave Prorunner 16 8KN-382102 累積 : 2113.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

許崑柱, JAGUAR 和其他 44 人說推

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觀看另 14 則留言

Roy 🦈《動魂》太厲害了，恭喜完賽喔，你跟 Jackie哥差不多時間完賽耶！

2015-12-28 16:05 ·

fanny 恭喜完賽，且碰得到還能打招呼真好。

2015-12-28 16:11 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'02"	00:12'18"
3	05'54"	00:18'12"
4	05'46"	00:23'58"
5	05'56"	00:29'54"
6	05'55"	00:35'49"
7	05'35"	00:41'24"
8	05'54"	00:47'18"
9	05'48"	00:53'06"
10	05'45"	00:58'51"
11	05'49"	01:04'40"
12	05'52"	01:10'32"
13	05'42"	01:16'14"
14	05'48"	01:22'02"
15	05'42"	01:27'44"
16	06'03"	01:33'47"
17	05'47"	01:39'34"
18	06'10"	01:45'44"
19	06'58"	01:52'42"
20	06'49"	01:59'31"
21	07'09"	02:06'40"
22	06'19"	02:12'59"
23	06'32"	02:19'31"
24	06'13"	02:25'44"
25	05'47"	02:31'31"
26	05'47"	02:37'18"
27	05'36"	02:42'54"
28	06'29"	02:49'23"
29	05'52"	02:55'15"
30	06'05"	03:01'20"
31	06'52"	03:08'12"
32	06'12"	03:14'24"
33	06'23"	03:20'47"
34	06'31"	03:27'18"
35	06'31"	03:33'49"
36	06'51"	03:40'40"
37	08'24"	03:49'04"
38	08'39"	03:57'43"
39	08'08"	04:05'51"
40	06'51"	04:12'42"
41	05'59"	04:18'41"
42	06'04"	04:24'45"
42.5	11'16"	04:30'21"