吳進益 2015/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

吳進益彰化
ID 12143

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恭喜破PB

全馬 | 04:49:14 | 06:51/km | 第7馬

2015相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	04:49:14
總名次	478 / 1406
分組名次	159 / 449
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'30")

00:32'30" (+03'14")

01:01'46"

10 km

(01:01'46")

00:29'16"

15 km

(01:31'09")

00:29'23" (+00'07")

01:03'25" (+01'39")

20 km

(02:05'11")

00:34'02" (+04'46")

25 km

(02:39'32")

00:34'21" (+05'05")

01:05'17" (+03'31")

30 km

(03:10'28")

00:30'56" (+01'40")

35 km

(03:42'53")

00:32'25" (+03'09")

01:06'17" (+04'31")

40 km

(04:16'45")

00:33'52" (+04'36")

Finish

(04:49:14)

日期: 2015-12-27 06:59 - 總爬升: 694 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3228 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 92%

彰化

吳進益

·

彰化

吳進益

·

今天老天許了個涼爽的好天氣,雖然淋了些雨卻也涼爽~還有愛樂人士的表演,開心啦!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.24 km

GPX 上傳 | 8 years ago

簡姆斯, 許旭精和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

Wallace 恭喜破PB

2015-12-28 11:40 ·

1 個人推

吳進益謝謝
nice999 大及
Wallace大!

2015-12-28 18:56 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	06'21"	00:14'13"
3	06'32"	00:20'45"
4	05'54"	00:26'39"
5	05'51"	00:32'30"
6	05'53"	00:38'23"
7	05'45"	00:44'08"
8	05'53"	00:50'01"
9	05'55"	00:55'56"
10	05'50"	01:01'46"
11	05'55"	01:07'41"
12	05'40"	01:13'21"
13	05'47"	01:19'08"
14	05'55"	01:25'03"
15	06'06"	01:31'09"
16	05'58"	01:37'07"
17	05'57"	01:43'04"
18	06'09"	01:49'13"
19	07'48"	01:57'01"
20	08'10"	02:05'11"
21	07'12"	02:12'23"
22	07'13"	02:19'36"
23	07'14"	02:26'50"
24	06'11"	02:33'01"
25	06'31"	02:39'32"
26	06'42"	02:46'14"
27	06'10"	02:52'24"
28	06'08"	02:58'32"
29	05'55"	03:04'27"
30	06'01"	03:10'28"
31	06'21"	03:16'49"
32	06'35"	03:23'24"
33	06'04"	03:29'28"
34	06'14"	03:35'42"
35	07'11"	03:42'53"
36	06'59"	03:49'52"
37	07'58"	03:57'50"
38	06'18"	04:04'08"
39	06'28"	04:10'36"
40	06'09"	04:16'45"
41	05'19"	04:22'04"
42	05'50"	04:27'54"
42.3	04'50"	04:29'35"

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