Ivana Lee 2015/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

Ivana Lee 新北市
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40.1 km | 02:19:26 | 17.3 km/h

日期: 2015-12-26 13:01 - 地點: 關渡 - 松山彩虹橋 - 天氣: 陰偶有雨 - 平均心率: 127 - 卡路里: 992 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

Day 118/63: 練騎 (40KM)

本來訂了車褲, 今天練騎要穿的, 結果... 車褲 size 有點過大 + 買到競賽型/薄墊的..... 只好退了... 另外再找時間出門買吧..... (要買件車褲穿,為何這麼難?! XD)

但為了讓自己今天騎更遠, 所以就使出必殺絕技/老娘今天跟你拼了?! 我自己墊了毛巾應急一下反正車褲還沒入手嘛 wahahahaha 想說這樣應該屁股可以撐久一點了 XD

在關渡扒完午飯 (今天又開發了一間新的便當店-第一街, 還不錯吃), 往台北方向騎 (台北天氣依舊很陰天... 偶爾飄一點小小小小雨), 騎到松山彩虹橋, 再折返~ 來回 40KM

騎完再一起到北投覓食, 吃了個很早的晚餐 haha 完成了今日重點就好 :p 明天早上再看看天氣如何, 再決定要不要出門跑步這週實在跑太少了... (遮臉)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 90.12 km

MERIDA WR-5630 (愛心牌 :p)

GPX 上傳 | 8 years ago

Dannylin (玩沙者聯盟首席) , WUL 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.4	-3.4 %
2	13.5	-7.6 %
3	15.8	-0.6 %
4	18.7	-0.4 %
5	18.2	1.4 %
6	18.3	3.4 %
7	19.7	-1.3 %
8	18.1	-0.7 %
9	16.2	-2.6 %
10	17.4	1.2 %
11	15.9	-1.7 %
12	16.8	1.6 %
13	16.1	-1.5 %
14	17.3	-0.3 %
15	17.3	1.7 %
16	17.5	1.2 %
17	16.7	1.3 %
18	17.6	2.0 %
19	19.4	-1.0 %
20	19.5	2.7 %
21	18.3	-1.3 %
22	18.7	3.5 %
23	18.1	-1.3 %
24	19.5	2.2 %
25	21.2	-0.7 %
26	20.9	3.5 %
27	19.9	1.6 %
28	18.8	-1.6 %
29	18.4	-2.2 %
30	21.4	-1.5 %
31	18.4	1.8 %
32	19.6	-1.9 %
33	19.9	-0.7 %
34	19.4	2.4 %
35	15.4	9.5 %
36	10.5	-6.0 %
37	18.9	1.5 %
38	18.7	-1.0 %
39	18.7	-0.8 %
40	15.9	3.8 %
40.6	16.6	-2.0 %

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