臥推100lb（不含槓）、硬舉110lb（不含槓）、russian twist with 12kg kb（雙腳各負重5lb沙袋）、V sit-ups with 12kg kb（雙腳各負重5lb沙袋）、划船機。
第一組10，15，30，25，30
第二組12，15，30，25，30
第三組12，15，30，25，30
第四組10（110lb），15（120lb），30，25，30
第五組7（120lb），15（120lb），30，25，40

引體向上寬握（雙腳各負重5lb沙袋），6、8、8。
引體向上窄握6