倪銘華 2023/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

倪銘華新北市
ID 395373

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166.4 km | 05:54:06 | 28.2 km/h

日期: 2023-04-15 06:10 - 總爬升: 1182 m - 平均心率: 141 - 踏頻: 65 - 卡路里: 2985 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'52"

(09'52")

30.51 (-6.60)

5000 / 5000

2

08'40"

(18'32")

34.62 (-2.50)

5000 / 10000

3

08'32"

(27'04")

35.29 (-1.82)

5000 / 15000

4

09'34"

(36'38")

31.58 (-5.53)

5000 / 20000

5

12'13"

(48'51")

24.66 (-12.46)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 912.70 km

GIANT TCR ADVANCED 1-KOM

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.3	4.7 %
2	32.1	1.0 %
3	31.0	1.0 %
4	33.0	-0.2 %
5	34.3	-0.2 %
6	34.0	1.3 %
7	29.5	3.2 %
8	33.0	1.4 %
9	45.0	-1.9 %
10	35.0	1.0 %
11	34.3	1.8 %
12	35.3	-0.6 %
13	34.3	-0.4 %
14	37.5	-0.5 %
15	34.6	-0.3 %
16	36.0	1.0 %
17	35.6	1.0 %
18	35.0	-0.4 %
19	29.5	2.9 %
20	24.7	2.1 %
21	22.4	2.9 %
22	26.7	2.3 %
23	50.0	-6.6 %
24	41.9	-1.7 %
25	12.9	5.4 %
26	10.0	5.9 %
27	17.6	4.7 %
28	9.4	5.7 %
29	21.1	-3.7 %
30	35.3	-2.0 %
31	36.7	-3.5 %
32	40.0	-4.9 %
33	35.3	-4.6 %
34	32.4	-3.1 %
35	41.9	-2.1 %
36	33.3	-1.3 %
37	31.9	-1.6 %
38	27.7	-1.1 %
39	15.3	3.8 %
40	33.6	-2.5 %
41	36.7	-1.0 %
42	31.3	-3.8 %
43	28.6	-2.5 %
44	39.6	-0.8 %
45	31.6	2.7 %
46	31.3	1.8 %
47	32.4	-1.1 %
48	26.5	1.2 %
49	35.3	-2.2 %
50	4.6	2.4 %
51	33.0	-0.4 %
52	34.6	1.2 %
53	37.5	1.0 %
54	41.4	-1.3 %
55	38.7	1.2 %
56	35.6	-1.1 %
57	37.9	-0.8 %
58	31.3	2.8 %
59	28.3	2.5 %
60	34.6	-1.1 %
61	34.0	-2.4 %
62	40.4	-0.3 %
63	31.0	1.8 %
64	23.2	3.0 %
65	45.0	-1.4 %
66	23.1	3.0 %
67	38.3	-1.7 %
68	18.0	2.5 %
69	31.3	-0.8 %
70	23.7	-1.3 %
71	25.2	2.1 %
72	23.8	1.7 %
73	30.0	-1.0 %
74	37.5	-1.6 %
75	32.1	1.0 %
76	35.6	-1.4 %
77	3.0	-0.7 %
78	35.3	2.0 %
79	35.0	-0.6 %
80	35.3	1.6 %
81	32.1	-2.5 %
82	38.7	-0.8 %
83	35.3	1.0 %
84	30.0	2.4 %
85	30.0	-1.4 %
86	19.7	3.4 %
87	43.9	-4.2 %
88	31.6	1.2 %
89	33.3	-0.9 %
90	28.6	1.7 %
91	30.0	-0.6 %
92	28.1	1.8 %
93	29.5	-1.5 %
94	30.3	1.7 %
95	24.3	1.0 %
96	7.9	-1.2 %
97	28.1	4.3 %
98	24.3	-1.0 %
99	42.9	-1.3 %
100	31.6	-0.2 %
101	32.7	0.0 %
102	34.0	-0.4 %
103	28.8	-0.1 %
104	21.7	2.6 %
105	35.3	-1.6 %
106	15.2	1.2 %
107	29.8	-1.0 %
108	32.4	2.0 %
109	18.1	3.0 %
110	19.9	2.6 %
111	42.4	-2.4 %
112	51.4	-1.7 %
113	17.7	2.7 %
114	19.7	2.8 %
115	22.1	3.3 %
116	30.8	-1.7 %
117	27.9	1.8 %
118	39.1	-1.5 %
119	30.5	-2.2 %
120	42.4	-1.4 %
121	45.6	-1.2 %
122	36.0	-0.5 %
123	7.1	1.5 %
124	26.7	2.5 %
125	35.6	-1.0 %
126	28.3	1.1 %
127	32.1	-1.0 %
128	22.4	2.7 %
129	30.5	1.5 %
130	35.3	-2.1 %
131	15.5	2.2 %
132	18.8	2.3 %
133	20.6	2.1 %
134	31.0	-0.9 %
135	43.4	-2.4 %
136	37.9	-1.0 %
137	34.0	-0.4 %
138	37.1	-1.1 %
139	33.0	-0.5 %
140	18.7	2.4 %
141	31.0	-2.0 %
142	27.3	1.7 %
143	27.9	2.5 %
144	27.1	2.0 %
145	31.3	-0.6 %
146	32.7	-1.4 %
147	39.6	-2.1 %
148	15.1	1.5 %
149	34.0	-1.0 %
150	4.3	1.0 %
151	23.5	1.2 %
152	27.3	1.4 %
153	26.5	1.0 %
154	24.8	-1.3 %
155	32.4	1.5 %
156	29.5	1.0 %
157	25.9	-1.9 %
158	33.6	-0.4 %
159	35.0	-0.4 %
160	25.5	2.5 %
161	35.0	0.0 %
162	31.6	-1.1 %
163	22.4	1.2 %
164	21.8	1.0 %
165	20.2	1.2 %
166	18.8	1.5 %
166.4	2.0	-3.5 %

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