Chien Wei Shih 2023/04/15 訓練日誌

Chien Wei Shih 台北市
ID 198527

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Chien Wei Shih

半馬 | 01:36:13 | 04:33/km | 第9半馬

2023 PUMA 螢光夜跑

官方成績
日期	2023-04-15
成績	01:36:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'17")

00:21'17"

00:43'18"

10 km

(00:43'18")

00:22'01" (+00'44")

15 km

(01:05'31")

00:22'13" (+00'56")

00:44'22" (+01'04")

20 km

(01:27'40")

00:22'09" (+00'52")

Finish

(01:36:13)

日期: 2023-04-15 17:40 - 地點: 大佳河濱公園 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1063 Cal - 總步數: 17538 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 124 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'01"

(04'01")

04'00"

1002 / 1002

182 / 136

04'16"

(08'17")

04'15" (+00'15")

1000 / 2003

181 / 128

04'20"

(12'37")

04'19" (+00'19")

1000 / 3003

181 / 126

04'19"

(16'56")

04'18" (+00'18")

1003 / 4007

181 / 128

04'24"

(21'20")

04'23" (+00'23")

1003 / 5010

182 / 125

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆玩賽

賽後評分: 物資都滿不錯的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 116.82 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

潘索隆和 🐸王韋日月🐸 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'16"	00:08'17"
3	04'19"	00:12'36"
4	04'17"	00:16'53"
5	04'24"	00:21'17"
6	04'23"	00:25'40"
7	04'23"	00:30'03"
8	04'30"	00:34'33"
9	04'20"	00:38'53"
10	04'25"	00:43'18"
11	04'34"	00:47'52"
12	04'23"	00:52'15"
13	04'26"	00:56'41"
14	04'24"	01:01'05"
15	04'26"	01:05'31"
16	04'24"	01:09'55"
17	04'34"	01:14'29"
18	04'24"	01:18'53"
19	04'22"	01:23'15"
20	04'25"	01:27'40"
21	04'43"	01:32'23"
21.9	04'18"	01:36'13"