李崇源 2016/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

李崇源高雄
ID 64580

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12.5 km | 01:09:12 | 05:32/km

日期: 2016-01-08 18:39 - 地點: 美術館*5 - 平均心率: 150 - 卡路里: 731 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 82%

Pace: 05'46" / 05'32" / 05'36" / 05'35" / 05'45" / 05'32" / 05'31" / 05'24" / 05'29" / 05'36" / 05'23" / 05'27" / 05'17" /

降速跑步幅降低維持5分半.....

跑前熱身...跑後伸展...果然...真的....奇蹟好轉了...

不過禮拜日還是跑保守點比較好......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 266.92 km

asics TARTHER KAINOS 2 虎走累積 : 2332.8 km

GPX 上傳 | 8 years ago

LUCKY LlN, 廖ㄟ和其他 23 人說推

·

王冠中阿源早安
祝你高樹馬順利完賽

2016-01-09 07:27 ·

1 個人推

李崇源冠中哥你都早起真佩服><

2016-01-10 18:51 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'32"	00:11'18"
3	05'36"	00:16'54"
4	05'35"	00:22'29"
5	05'45"	00:28'14"
6	05'32"	00:33'46"
7	05'31"	00:39'17"
8	05'24"	00:44'41"
9	05'29"	00:50'10"
10	05'36"	00:55'46"
11	05'23"	01:01'09"
12	05'27"	01:06'36"
12.5	05'16"	01:09'12"

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