Genmei Chang 2016/01/24 訓練日誌

Genmei Chang 台中
ID 96133

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Genmei Chang

全馬 | 03:31:21 | 05:00/km | 第48馬

2016臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	03:31:21
總名次	185 / 2203
分組名次	72 / 569
平均速度	05:00/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42"

00:47'33" (+00'07")

10 km

(00:47'33")

00:23'51" (+00'09")

15 km

(01:11'16")

00:23'43" (+00'01")

00:47'26"

20 km

(01:34'59")

00:23'43" (+00'01")

25 km

(01:59'14")

00:24'15" (+00'33")

00:49'39" (+02'13")

30 km

(02:24'38")

00:25'24" (+01'42")

35 km

(02:51'01")

00:26'23" (+02'41")

00:51'49" (+04'23")

40 km

(03:16'27")

00:25'26" (+01'44")

Finish

(03:31:21)

日期: 2016-01-24 05:30 - 地點: 總統府-大佳河濱公園 - 天氣: 超級寒流雨天 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2667 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'31"

(09'31")

04'45" (+00'04")

2000 / 2000

09'30"

(19'02")

04'45" (+00'04")

2000 / 4000

09'29"

(28'31")

04'44" (+00'03")

2000 / 6000

09'33"

(38'05")

04'46" (+00'05")

2000 / 8000

09'27"

(47'32")

04'43" (+00'02")

2000 / 10000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第四十八號全馬，前一週跑香港的渣打馬，隔週跑台北的渣打馬看看，希望天氣不要太冷！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 222.02 km

ASICS TARTHERZEAL 3(紅) TJR276 累積 : 697.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

阿甘Lee～OM, 邱昭元和其他 9 人說推

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阿甘Lee～OM 恭喜破PB!!
跑的很穩耶~

2016-03-09 20:28 ·

Genmei Chang 謝謝阿甘大哥，拜低溫所賜沒有爆心跳，就順順的跟跑，可惜後面肚子餓了續航力變差，沒有會一舉跑進330內，下一次霸王級的寒流不知道還要等到哪時候，哈哈！

2016-03-09 21:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'44"	00:09'31"
3	04'42"	00:14'13"
4	04'49"	00:19'02"
5	04'40"	00:23'42"
6	04'49"	00:28'31"
7	04'46"	00:33'17"
8	04'48"	00:38'05"
9	04'47"	00:42'52"
10	04'41"	00:47'33"
11	04'45"	00:52'18"
12	04'48"	00:57'06"
13	04'43"	01:01'49"
14	04'45"	01:06'34"
15	04'42"	01:11'16"
16	04'44"	01:16'00"
17	04'43"	01:20'43"
18	04'53"	01:25'36"
19	04'40"	01:30'16"
20	04'43"	01:34'59"
21	04'44"	01:39'43"
22	05'00"	01:44'43"
23	04'49"	01:49'32"
24	04'50"	01:54'22"
25	04'52"	01:59'14"
26	04'56"	02:04'10"
27	04'54"	02:09'04"
28	05'02"	02:14'06"
29	05'33"	02:19'39"
30	04'59"	02:24'38"
31	05'18"	02:29'56"
32	05'16"	02:35'12"
33	05'14"	02:40'26"
34	05'17"	02:45'43"
35	05'18"	02:51'01"
36	05'25"	02:56'26"
37	05'14"	03:01'40"
38	05'09"	03:06'49"
39	04'18"	03:11'07"
40	05'20"	03:16'27"
41	05'16"	03:21'43"
42	05'16"	03:26'59"
42.9	05'07"	03:31'31"