az69 2016/01/24 訓練日誌 | Marathon's World

az69 新北市
ID 23909

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54.0 km | 05:11:00 | 05:45/km | 第6馬

2016新竹縣尖石鄉鎮西堡 “君臨天下~勇者之最”超級馬拉松賽

官方成績
日期	2016-01-24
成績	05:11:00
總名次	37 / 1473
分組名次	14 / 1077
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40" (+03'51")

00:56'19" (+04'06")

10 km

(00:56'19")

00:29'39" (+06'50")

15 km

(01:25'43")

00:29'24" (+06'35")

00:52'13"

20 km

(01:48'32")

00:22'49"

25 km

(02:13'59")

00:25'27" (+02'38")

00:59'00" (+06'47")

30 km

(02:47'32")

00:33'33" (+10'44")

35 km

(03:28'49")

00:41'17" (+18'28")

01:26'42" (+34'29")

40 km

(04:14'14")

00:45'25" (+22'36")

45 km

(04:44'12")

00:29'58" (+07'09")

00:57'24" (+05'11")

50 km

(05:11'38")

00:27'26" (+04'37")

Finish

(05:11:00)

日期: 2016-01-24 06:30 - 總爬升: 1391 m - 平均心率: 67 - 卡路里: 3957 Cal - 溫度: 2°C - 濕度: 95%

1傷後第一場賽事免免強強吧地2段上坡幾乎走一半沒什麼想拚成績念頭
2這在雪中跑步我想這輩子就這一次了
3右足底筋膜炎大約20K左右開始發作

賽前宣言: 傷勢復原的OK就當復健練習賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 241.49 km

美津濃 WAVE EKIDEN 9 累積 : 1923.8 km

XT 上傳 | 8 years ago

Eric Yeh, 傅振源和其他 23 人說推

·

觀看另 5 則留言

鴻興 sean 恭喜歡樂完賽！

2016-01-31 22:10 ·

Waterfrogman 勇！

2016-02-01 13:59 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	04'52"	00:10'46"
3	05'20"	00:16'06"
4	05'14"	00:21'20"
5	05'20"	00:26'40"
6	05'56"	00:32'36"
7	05'25"	00:38'01"
8	05'31"	00:43'32"
9	06'16"	00:49'48"
10	06'31"	00:56'19"
11	06'33"	01:02'52"
12	06'40"	01:09'32"
13	06'42"	01:16'14"
14	05'08"	01:21'22"
15	04'21"	01:25'43"
16	04'18"	01:30'01"
17	04'31"	01:34'32"
18	04'28"	01:39'00"
19	05'05"	01:44'05"
20	04'27"	01:48'32"
21	04'33"	01:53'05"
22	04'49"	01:57'54"
23	05'02"	02:02'56"
24	04'58"	02:07'54"
25	06'05"	02:13'59"
26	06'52"	02:20'51"
27	05'45"	02:26'36"
28	06'27"	02:33'03"
29	06'24"	02:39'27"
30	08'05"	02:47'32"
31	07'15"	02:54'47"
32	06'45"	03:01'32"
33	08'18"	03:09'50"
34	08'56"	03:18'46"
35	10'03"	03:28'49"
36	09'46"	03:38'35"
37	09'12"	03:47'47"
38	14'06"	04:01'53"
39	06'15"	04:08'08"
40	06'06"	04:14'14"
41	07'43"	04:21'57"
42	05'36"	04:27'33"
43	06'05"	04:33'38"
44	05'24"	04:39'02"
45	05'10"	04:44'12"
46	04'55"	04:49'07"
47	05'46"	04:54'53"
48	05'23"	05:00'16"
49	05'44"	05:06'00"
49.6	10'04"	05:11'38"

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