Alan Kuo 2016/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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11.7 km | 01:05:24 | 05:35/km

日期: 2016-02-12 16:11 - 地點: 成大 - 平均心率: 169 - 卡路里: 726 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

Pace: 06'10" / 06'02" / 05'23" / 05'32" / 05'28" / 05'33" / 05'31" / 05'37" / 05'25" / 05'40" / 05'26" / 05'17" /

墮落了好多天,沒有運動,又是吃很多, 原本過年期假期間就想出來運動,但是遇到大地震, 家裡停水, 想出去運動的念頭就停了.....但是看到愈來愈高的體重, 還是得出來運動..
體力衰退很多, 跑沒多久,右小腿和膝蓋就有點酸, 真慘..
得加油了, 要不然這樣的狀況, 可能在高雄馬5小時都跑不完...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 147.12 km

ASICS tartherzeal wide 累積 : 1299.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

娜美, moly 和其他 10 人說推

·

吉哥讚啊

2016-02-12 21:00 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'02"	00:12'12"
3	05'23"	00:17'35"
4	05'32"	00:23'07"
5	05'28"	00:28'35"
6	05'33"	00:34'08"
7	05'31"	00:39'39"
8	05'37"	00:45'16"
9	05'25"	00:50'41"
10	05'40"	00:56'21"
11	05'26"	01:01'47"
11.7	05'16"	01:05'24"

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