徐雲寶 2023/06/25 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

恭喜完成了第 240 馬

全馬 | 05:16:38 | 07:30/km | 第240馬

小鳥妹生日開學馬拉松

官方成績
日期	2023-06-25
成績	05:16:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25"

01:05'00"

10 km

(01:05'00")

00:32'35" (+00'10")

15 km

(01:39'52")

00:34'52" (+02'27")

01:07'49" (+02'49")

20 km

(02:12'49")

00:32'57" (+00'32")

25 km

(02:54'08")

00:41'19" (+08'54")

01:20'57" (+15'57")

30 km

(03:33'46")

00:39'38" (+07'13")

35 km

(04:24'20")

00:50'34" (+18'09")

01:29'40" (+24'40")

40 km

(05:03'26")

00:39'06" (+06'41")

Finish

(05:16:38)

日期: 2023-06-25 06:25 - 地點: 栗林 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 113 - 卡路里: 2449 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'37")

1000 / 1000

06'13"

(12'41")

06'13" (+00'22")

1000 / 2000

06'14"

(18'55")

06'14" (+00'23")

1000 / 3000

06'25"

(25'21")

06'25" (+00'34")

1000 / 4000

07'02"

(32'23")

07'02" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給超棒的烤肉馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 500.79 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭志忠, 黃進玉和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'13"	00:12'42"
3	06'14"	00:18'56"
4	06'26"	00:25'22"
5	07'03"	00:32'25"
6	06'13"	00:38'38"
7	05'56"	00:44'34"
8	07'50"	00:52'24"
9	06'24"	00:58'48"
10	06'12"	01:05'00"
11	07'55"	01:12'55"
12	05'56"	01:18'51"
13	05'54"	01:24'45"
14	09'04"	01:33'49"
15	06'03"	01:39'52"
16	07'05"	01:46'57"
17	06'40"	01:53'37"
18	07'15"	02:00'52"
19	05'52"	02:06'44"
20	06'05"	02:12'49"
21	11'51"	02:24'40"
22	06'29"	02:31'09"
23	07'25"	02:38'34"
24	07'18"	02:45'52"
25	08'16"	02:54'08"
26	09'09"	03:03'17"
27	07'38"	03:10'55"
28	08'01"	03:18'56"
29	07'57"	03:26'53"
30	06'53"	03:33'46"
31	09'47"	03:43'33"
32	13'15"	03:56'48"
33	10'26"	04:07'14"
34	08'23"	04:15'37"
35	08'43"	04:24'20"
36	08'06"	04:32'26"
37	08'27"	04:40'53"
38	07'31"	04:48'24"
39	06'43"	04:55'07"
40	08'19"	05:03'26"
41	07'31"	05:10'57"
41.5	11'39"	05:16'40"