劉家榮 2016/02/13 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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100.5 km | 05:06:05 | 19.7 km/h

日期: 2016-02-13 06:49 - 總爬升: 588 m - 地點: 大台中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 110 - 卡路里: 6743 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

台中

劉家榮

·

單車訓練-單日100K (均速19.7)
一次性完成串聯后豐-東豐-潭雅神三條自行車道
去程后東豐算是都沒有人昨天塞車的隧道今天是空無一人一整個騎起來很舒服天氣太好了愈騎愈熱~~ 因為肚子餓了所以與預訂的時間多了6min
差一點就是不停秒的均速在20km/H了下次再挑戰~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 211.05 km

XT 上傳 | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.6	2.0 %
2	15.5	-2.4 %
3	15.7	1.9 %
4	22.4	2.0 %
5	16.8	2.3 %
6	23.2	1.9 %
7	26.3	2.2 %
8	24.8	2.8 %
9	24.7	1.8 %
10	23.2	1.1 %
11	13.5	3.2 %
12	16.6	1.9 %
13	24.5	2.3 %
14	17.8	2.7 %
15	18.8	2.7 %
16	17.1	2.2 %
17	20.6	3.2 %
18	27.1	2.2 %
19	21.7	1.3 %
20	15.3	-3.1 %
21	28.6	-1.1 %
22	24.5	-1.3 %
23	22.2	-2.0 %
24	32.4	3.0 %
25	23.5	2.6 %
26	19.3	3.1 %
27	22.2	-2.1 %
28	12.2	-5.0 %
29	150.0	-0.8 %
30	25.0	2.6 %
31	18.8	2.0 %
32	20.7	2.2 %
33	19.3	2.5 %
34	20.8	3.4 %
35	19.6	2.3 %
36	20.1	2.4 %
37	21.4	2.8 %
38	21.4	-1.4 %
39	23.5	6.8 %
40	22.8	1.8 %
41	22.4	2.3 %
42	17.0	2.0 %
43	18.3	-2.6 %
44	26.5	-1.4 %
45	27.9	-0.9 %
46	26.9	-6.0 %
47	23.5	2.2 %
48	24.3	-1.4 %
49	26.9	-1.7 %
50	23.4	-2.6 %
51	23.7	-1.8 %
52	26.9	-2.3 %
53	22.2	-1.9 %
54	19.4	1.8 %
55	9.3	9.0 %
56	1200.0	-1.9 %
57	24.2	-2.0 %
58	17.9	-1.5 %
59	26.3	-3.0 %
60	22.4	-1.9 %
61	22.1	-2.6 %
62	23.4	1.6 %
63	17.8	-1.5 %
64	22.0	-2.0 %
65	16.8	-2.1 %
66	18.8	-1.7 %
67	14.7	-2.5 %
68	20.1	2.5 %
69	26.1	-1.2 %
70	15.9	-2.4 %
71	21.6	1.6 %
72	21.3	1.4 %
73	20.3	-1.7 %
74	22.0	-1.6 %
75	21.2	-1.0 %
76	21.2	-1.4 %
77	15.8	2.0 %
78	22.8	-0.8 %
79	22.6	-0.8 %
80	18.8	1.4 %
81	17.6	-1.4 %
82	16.2	-2.5 %
83	16.5	2.6 %
84	16.7	2.0 %
85	18.6	-1.0 %
86	17.1	-2.4 %
87	19.3	2.6 %
88	34.6	-4.7 %
89	23.2	-4.4 %
90	21.3	-3.6 %
91	14.5	-2.0 %
92	22.0	-1.4 %
93	19.9	-2.5 %
94	13.5	-1.4 %
95	12.3	-8.0 %
96	13.6	1.7 %
97	18.4	1.3 %
98	19.1	1.8 %
99	11.6	3.5 %
100	16.6	-1.7 %
101	12.2	3.0 %
100.5	-84.7	1.0 %

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