歐彥伯 2016/03/13 訓練日誌

歐彥伯台中
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歐彥伯

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:47:30 | 06:48/km | 第1馬

2016埔里跑 Puli Power 山城派對馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	04:47:30
總名次	349 / 1289
分組名次	28 / 89
平均速度	06:48/km

官方證書

歐彥伯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'35")

00:35'35" (+06'06")

01:13'01" (+11'32")

10 km

(01:13'01")

00:37'26" (+07'57")

15 km

(01:46'54")

00:33'53" (+04'24")

01:08'40" (+07'11")

20 km

(02:21'41")

00:34'47" (+05'18")

25 km

(02:53'32")

00:31'51" (+02'22")

01:08'18" (+06'49")

30 km

(03:29'59")

00:36'27" (+06'58")

35 km

(04:01'59")

00:32'00" (+02'31")

01:01'29"

40 km

(04:31'28")

00:29'29"

Finish

(04:47:30)

日期: 2016-03-13 06:09 - 總爬升: 448 m - 地點: 埔里 - 天氣: 陰 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2533 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'13")

1000 / 1000

06'05"

(12'20")

06'05" (+01'04")

1000 / 2000

06'36"

(18'56")

06'36" (+01'35")

1000 / 3000

07'28"

(26'25")

07'28" (+02'27")

1000 / 4000

09'03"

(35'28")

09'03" (+04'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

歐彥伯

留言

起跑後3K左腳掌麻到無知覺放鬆鞋帶至20K好轉
20K後左前腳掌起水泡
硬撐完賽
全程跑跑走走
*跑前無熱身鞋帶太緊肌肉緊繃

賽前宣言: 初馬!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 116.67 km

ASICS GT-2000-4 累積 : 323.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ryuichi 樂福哥, 朱俊瑋和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'06"	00:12'26"
3	06'36"	00:19'02"
4	07'29"	00:26'31"
5	09'04"	00:35'35"
6	13'10"	00:48'45"
7	08'23"	00:57'08"
8	05'04"	01:02'12"
9	05'02"	01:07'14"
10	05'47"	01:13'01"
11	06'09"	01:19'10"
12	05'56"	01:25'06"
13	07'19"	01:32'25"
14	07'25"	01:39'50"
15	07'04"	01:46'54"
16	08'40"	01:55'34"
17	06'41"	02:02'15"
18	05'52"	02:08'07"
19	06'33"	02:14'40"
20	07'01"	02:21'41"
21	05'25"	02:27'06"
22	06'12"	02:33'18"
23	05'27"	02:38'45"
24	06'21"	02:45'06"
25	08'26"	02:53'32"
26	09'31"	03:03'03"
27	07'15"	03:10'18"
28	07'25"	03:17'43"
29	05'52"	03:23'35"
30	06'24"	03:29'59"
31	06'32"	03:36'31"
32	06'53"	03:43'24"
33	05'45"	03:49'09"
34	06'49"	03:55'58"
35	06'01"	04:01'59"
36	06'09"	04:08'08"
37	06'14"	04:14'22"
38	05'39"	04:20'01"
39	05'33"	04:25'34"
40	05'54"	04:31'28"
41	07'32"	04:39'00"
42	06'03"	04:45'03"
42.6	08'27"	04:49'47"