maberdeen 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

maberdeen 新界
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半馬 | 02:41:32 | 07:41/km | 第3半馬

Sea to Summit 2016

官方成績
日期	2016-03-20
成績	02:41:32
總名次	37 / 187
分組名次	7 / 28
平均速度	07:41/km

官方證書

maberdeen

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'47")

00:31'47"

01:11'35"

10 km

(01:11'35")

00:39'48" (+08'01")

15 km

(02:28'56")

01:17'21" (+45'34")

00:00'00"

Finish

(02:41:32)

日期: 2016-03-20 09:00 - 總爬升: 794 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1002 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 38%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+01'09")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'45")

05'14" (+00'53")

1000 / 2000

3

06'09"

(16'54")

06'09" (+01'48")

1000 / 3000

4

05'19"

(22'14")

05'19" (+00'58")

1000 / 4000

5

05'17"

(27'31")

05'17" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望少過3個半鐘完成

賽後評分: 成功達標
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 146.53 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 1060.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hoffnung, 寶妮和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'15"	00:10'45"
3	10'24"	00:21'09"
4	05'20"	00:26'29"
5	05'18"	00:31'47"
6	06'38"	00:38'25"
7	09'21"	00:47'46"
8	07'19"	00:55'05"
9	09'40"	01:04'45"
10	06'50"	01:11'35"
11	29'42"	01:41'17"
12	16'24"	01:57'41"
13	17'55"	02:15'36"
14	08'49"	02:24'25"
15	04'31"	02:28'56"
16	04'51"	02:33'47"
17	04'30"	02:38'17"
17.8	04'33"	02:41'48"

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