Celine 2013/07/24 訓練日誌 | Marathon's World

Celine 台北市
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6.3 km | 00:35:06 | 05:36/km

日期: 2013-07-24 20:03 - 地點: K-Swiss RC-松運操場400m - 平均心率: 160 - 卡路里: 361 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 72%

Pace: 05'23" / 04'51" / 05'55" / 05'41" / 08'39" / 17'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'02"

(02'02")

05'24" (+00'44")

375 / 375

2

02'12"

(04'14")

05'22" (+00'42")

409 / 785

3

02'05"

(06'19")

05'10" (+00'30")

402 / 1188

4

01'59"

(08'18")

04'53" (+00'13")

405 / 1593

5

01'52"

(10'10")

04'40"

399 / 1992

展開計圈分析

K-Swiss RC課程變速跑~~
今天帶WEN一起來參加RC, 但今天課表超硬的, 都已經是C組了, 我跟一回合後就累了, 降D組繼續跑, 但腳還是跑不太動, 狀況不是很好, 希望WEN還會再來不要被嚇到...

C組課表: (每一圈降6s)
2:14 @400m
2:08 @400m
2:02 @400m
1:56 @400m
1:50 @400m
1回合5圈400m=2KM, 中間緩跑一圈2:40, 然後共訓練3回合.

我跟了一回合, 第二回就降組到D組(2:20第1圈), 但也不過慢6秒而已, 跟了2圈就加速不了自己慢慢跑了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 131.91 km

NIKE FREE 4.0 v2 累積 : 520.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

李宏益, 趙士權和其他 86 人說推

·

觀看另 24 則留言

algebra0001 我只能拼里程數，至於強度，我沒有辦法呢

2013-07-25 23:05 ·

1 個人推

『Allen』每個RC都有他們自己獨特的風格，但重點是自己有開心、有練到、有收穫最重要

2013-07-26 00:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'51"	00:10'14"
3	05'55"	00:16'09"
4	05'41"	00:21'50"
5	08'39"	00:30'29"
5.7	06'57"	00:35'06"

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