徐雲寶 2023/09/09 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

43.4 km | 05:52:09 | 08:06/km | 第246馬

2023 鄉鎮之美公益馬拉松-彰化二林場

官方成績
日期	2023-09-09
成績	05:52:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'31")

00:33'31" (+01'14")

01:05'48"

10 km

(01:05'48")

00:32'17"

15 km

(01:38'47")

00:32'59" (+00'42")

01:10'01" (+04'13")

20 km

(02:15'49")

00:37'02" (+04'45")

25 km

(02:59'24")

00:43'35" (+11'18")

01:25'37" (+19'49")

30 km

(03:41'26")

00:42'02" (+09'45")

35 km

(04:27'59")

00:46'33" (+14'16")

01:30'27" (+24'39")

40 km

(05:11'53")

00:43'54" (+11'37")

Finish

(05:52:09)

日期: 2023-09-09 05:00 - 地點: 二林 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 113 - 卡路里: 2292 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'08"

(07'08")

07'08" (+01'02")

1000 / 1000

06'21"

(13'30")

06'21" (+00'15")

1000 / 2000

06'22"

(19'52")

06'22" (+00'16")

1000 / 3000

07'13"

(27'06")

07'13" (+01'07")

1000 / 4000

06'24"

(33'31")

06'24" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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苗栗

徐雲寶

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賽後評分: 吃了感冒藥後跑步，全身有種無力感，跑的狼狽啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 612.11 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

跑得快說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'22"	00:13'30"
3	06'22"	00:19'52"
4	07'14"	00:27'06"
5	06'25"	00:33'31"
6	06'19"	00:39'50"
7	06'16"	00:46'06"
8	06'06"	00:52'12"
9	07'15"	00:59'27"
10	06'21"	01:05'48"
11	06'23"	01:12'11"
12	06'32"	01:18'43"
13	07'22"	01:26'05"
14	06'18"	01:32'23"
15	06'24"	01:38'47"
16	06'29"	01:45'16"
17	09'07"	01:54'23"
18	06'41"	02:01'04"
19	06'35"	02:07'39"
20	08'10"	02:15'49"
21	09'10"	02:24'59"
22	07'47"	02:32'46"
23	08'30"	02:41'16"
24	07'47"	02:49'03"
25	10'21"	02:59'24"
26	08'51"	03:08'15"
27	08'46"	03:17'01"
28	08'55"	03:25'56"
29	08'03"	03:33'59"
30	07'27"	03:41'26"
31	09'27"	03:50'53"
32	09'00"	03:59'53"
33	09'40"	04:09'33"
34	09'04"	04:18'37"
35	09'22"	04:27'59"
36	09'04"	04:37'03"
37	10'02"	04:47'05"
38	07'59"	04:55'04"
39	09'26"	05:04'30"
40	07'23"	05:11'53"
41	11'24"	05:23'17"
42	09'34"	05:32'51"
43	10'01"	05:42'52"
44	08'03"	05:50'55"
44.1	13'59"	05:52'10"