黃守謙 2016/03/20 訓練日誌

黃守謙屏東
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黃守謙

全馬 | 05:18:35 | 07:33/km | 第6馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	05:18:35
總名次	3231 / 5957
分組名次	1184 / 2049
平均速度	07:33/km

官方證書

黃守謙

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03"

00:53'38"

10 km

(00:53'38")

00:27'35" (+01'32")

15 km

(01:21'38")

00:28'00" (+01'57")

00:58'03" (+04'25")

20 km

(01:51'41")

00:30'03" (+04'00")

25 km

(02:30'47")

00:39'06" (+13'03")

01:22'26" (+28'48")

30 km

(03:14'07")

00:43'20" (+17'17")

35 km

(04:07'45")

00:53'38" (+27'35")

01:39'46" (+46'08")

40 km

(04:53'53")

00:46'08" (+20'05")

Finish

(05:18:35)

日期: 2016-03-20 06:30 - 總爬升: 399 m - 地點: 新北市萬里金山石門 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 6469 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

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今年的萬金石，總算沒有遭遇綿綿細雨~
前半段雖然跑得很舒適自在~
但折返後的體能卻迅速下降!
大量的失溫造成身體不適...
連原本狀況比較佳的左腳，今天卻率先抽筋了...
恐怖的萬金石...
到底還要不要繼續挑戰全馬呢? >"<

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 42.20 km

Mizuno U1GD152062 累積 : 1234.7 km

XT 上傳 | 8 years ago

🐷丸子探險趣🍡, 小童和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	02'57"	00:10'32"
3	05'08"	00:15'40"
4	05'19"	00:20'59"
5	05'04"	00:26'03"
6	06'08"	00:32'11"
7	05'36"	00:37'47"
8	05'07"	00:42'54"
9	05'18"	00:48'12"
10	05'26"	00:53'38"
11	05'24"	00:59'02"
12	05'31"	01:04'33"
13	05'47"	01:10'20"
14	05'44"	01:16'04"
15	05'34"	01:21'38"
16	05'55"	01:27'33"
17	05'46"	01:33'19"
18	06'02"	01:39'21"
19	06'04"	01:45'25"
20	06'16"	01:51'41"
21	06'44"	01:58'25"
22	07'24"	02:05'49"
23	07'46"	02:13'35"
24	08'30"	02:22'05"
25	08'42"	02:30'47"
26	09'01"	02:39'48"
27	08'10"	02:47'58"
28	08'40"	02:56'38"
29	08'35"	03:05'13"
30	08'54"	03:14'07"
31	10'45"	03:24'52"
32	10'21"	03:35'13"
33	10'50"	03:46'03"
34	10'56"	03:56'59"
35	10'46"	04:07'45"
36	09'43"	04:17'28"
37	10'04"	04:27'32"
38	08'08"	04:35'40"
39	08'53"	04:44'33"
40	09'20"	04:53'53"
41	10'02"	05:03'55"
42	12'05"	05:16'00"
42.3	08'16"	05:18'39"