Novena Hsu 2023/09/13 訓練日誌

Novena Hsu 桃園
ID 690567

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Novena Hsu

50.0 km | 08:23:29 | 10:04/km

日期: 2023-09-13 05:27 - 總爬升: 1491 m - 地點: 尖石鄉公所-宇老來回 - 天氣: 晴 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2584 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

Pace: 07'38" / 06'47" / 07'38" / 07'44" / 08'06" / 08'57" / 13'16" / 10'52" / 08'06" / 08'18" / 10'07" / 08'38" / 21'19" / 08'47" / 11'11" / 10'43" / 10'48" / 13'30" / 08'52" / 10'39" / 14'38" / 28'20" / 06'29" / 08'10" / 06'40" / 19'22" / 14'54" / 13'54" / 35'52" / 07'52" / 06'49" / 06'29" / 06'26" / 06'44" / 06'13" / 06'03" / 13'02" / 06'57" / 06'08" / 06'02" / 06'25" / 07'26" / 17'16" / 05'54" / 05'47" / 06'02" / 06'13" / 06'12" / 06'12" / 06'57" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'38"

(07'38")

07'38" (+01'52")

1000 / 1000

06'46"

(14'25")

06'46" (+01'00")

1000 / 2000

07'38"

(22'03")

07'38" (+01'52")

1000 / 3000

07'43"

(29'47")

07'43" (+01'57")

1000 / 4000

08'06"

(37'53")

08'06" (+02'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

08'57"

(46'50")

08'57" (+03'11")

1000 / 6000

13'15"

(01:00'06")

13'15" (+07'29")

1000 / 7000

10'52"

(01:10'59")

10'52" (+05'06")

1000 / 8000

08'05"

(01:19'04")

08'05" (+02'19")

1000 / 9000

08'18"

(01:27'22")

08'18" (+02'32")

1000 / 10000

10'06"

(01:37'29")

10'06" (+04'20")

1000 / 11000

08'38"

(01:46'07")

08'38" (+02'52")

1000 / 12000

21'18"

(02:07'26")

21'18" (+15'32")

1000 / 13000

08'46"

(02:16'13")

08'46" (+03'00")

1000 / 14000

11'11"

(02:27'24")

11'11" (+05'25")

1000 / 15000

10'43"

(02:38'07")

10'43" (+04'57")

1000 / 16000

10'47"

(02:48'55")

10'47" (+05'01")

1000 / 17000

13'30"

(03:02'25")

13'30" (+07'44")

1000 / 18000

08'52"

(03:11'17")

08'52" (+03'06")

1000 / 19000

10'39"

(03:21'57")

10'39" (+04'53")

1000 / 20000

14'37"

(03:36'34")

14'37" (+08'51")

1000 / 21000

28'20"

(04:04'55")

28'20" (+22'34")

1000 / 22000

06'28"

(04:11'23")

06'28" (+00'42")

1000 / 23000

08'10"

(04:19'33")

08'10" (+02'24")

1000 / 24000

06'40"

(04:26'14")

06'40" (+00'54")

1000 / 25000

19'21"

(04:45'35")

19'21" (+13'35")

1000 / 26000

14'54"

(05:00'30")

14'54" (+09'08")

1000 / 27000

13'53"

(05:14'23")

13'53" (+08'07")

1000 / 28000

35'52"

(05:50'16")

35'52" (+30'06")

1000 / 29000

07'52"

(05:58'08")

07'52" (+02'06")

1000 / 30000

06'48"

(06:04'57")

06'48" (+01'02")

1000 / 31000

06'28"

(06:11'26")

06'28" (+00'42")

1000 / 32000

06'25"

(06:17'52")

06'25" (+00'39")

1000 / 33000

06'44"

(06:24'36")

06'44" (+00'58")

1000 / 34000

06'13"

(06:30'50")

06'13" (+00'27")

1000 / 35000

06'03"

(06:36'53")

06'03" (+00'17")

1000 / 36000

13'01"

(06:49'54")

13'01" (+07'15")

1000 / 37000

06'56"

(06:56'51")

06'56" (+01'10")

1000 / 38000

06'08"

(07:03'00")

06'08" (+00'22")

1000 / 39000

06'01"

(07:09'01")

06'01" (+00'15")

1000 / 40000

06'24"

(07:15'26")

06'24" (+00'38")

1000 / 41000

06'58"

(07:22'24")

06'58" (+01'12")

1000 / 42000

17'43"

(07:40'08")

17'43" (+11'57")

1000 / 43000

05'54"

(07:46'02")

05'54" (+00'08")

1000 / 44000

05'46"

(07:51'49")

05'46"

1000 / 45000

06'01"

(07:57'51")

06'01" (+00'15")

1000 / 46000

06'13"

(08:04'04")

06'13" (+00'27")

1000 / 47000

06'12"

(08:10'17")

06'12" (+00'26")

1000 / 48000

06'11"

(08:16'28")

06'11" (+00'25")

1000 / 49000

06'57"

(08:23'26")

06'57" (+01'11")

1000 / 50000

00'03"

(08:23'29")

10'28" (+04'42")

5 / 50005

桃園

Novena Hsu

留言

桃園

Novena Hsu

留言

桃園

Novena Hsu

留言

桃園

Novena Hsu

留言

桃園

Novena Hsu

留言

桃園

Novena Hsu

留言

桃園

Novena Hsu

留言

桃園

Novena Hsu

留言

桃園

Novena Hsu

留言

桃園

Novena Hsu

留言

桃園

Novena Hsu

留言

桃園

Novena Hsu

留言

桃園

Novena Hsu

留言

桃園

Novena Hsu

留言

桃園

Novena Hsu

留言

桃園

Novena Hsu

留言

桃園

Novena Hsu

留言

桃園

Novena Hsu

留言

桃園

Novena Hsu

留言

解鎖50k自主訓練…
尖石鄉公所一路向上到宇老後再繼續往下跑3公里後折返，折返的這三公里不是人走的，坡度陡到不要不要的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 301.46 km

舒壓白 BCU108 累積 : 681.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Austin Hsu, Alan_Anne 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	06'47"	00:14'25"
3	07'38"	00:22'03"
4	07'44"	00:29'47"
5	08'06"	00:37'53"
6	08'57"	00:46'50"
7	13'16"	01:00'06"
8	10'52"	01:10'58"
9	08'06"	01:19'04"
10	08'18"	01:27'22"
11	10'07"	01:37'29"
12	08'38"	01:46'07"
13	21'19"	02:07'26"
14	08'47"	02:16'13"
15	11'11"	02:27'24"
16	10'43"	02:38'07"
17	10'48"	02:48'55"
18	13'30"	03:02'25"
19	08'52"	03:11'17"
20	10'39"	03:21'56"
21	14'38"	03:36'34"
22	28'20"	04:04'54"
23	06'29"	04:11'23"
24	08'10"	04:19'33"
25	06'40"	04:26'13"
26	19'22"	04:45'35"
27	14'54"	05:00'29"
28	13'54"	05:14'23"
29	35'52"	05:50'15"
30	07'52"	05:58'07"
31	06'49"	06:04'56"
32	06'29"	06:11'25"
33	06'26"	06:17'51"
34	06'44"	06:24'35"
35	06'13"	06:30'48"
36	06'03"	06:36'51"
37	13'02"	06:49'53"
38	06'57"	06:56'50"
39	06'08"	07:02'58"
40	06'02"	07:09'00"
41	06'25"	07:15'25"
42	07'26"	07:22'51"
43	17'16"	07:40'07"
44	05'54"	07:46'01"
45	05'47"	07:51'48"
46	06'02"	07:57'50"
47	06'13"	08:04'03"
48	06'12"	08:10'15"
49	06'12"	08:16'27"
50	06'57"	08:23'24"
50.0	12'09"	08:23'28"