阿南 2023/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

阿南新北市
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92.1 km | 03:59:10 | 23.1 km/h

日期: 2023-10-01 05:53 - 總爬升: 791 m - 平均心率: 129 - 踏頻: 77 - 卡路里: 1722 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'06"

(14'06")

21.30 (-8.95)

5000 / 5000

2

13'22"

(27'28")

22.50 (-7.75)

5000 / 10000

3

11'17"

(38'46")

26.67 (-3.59)

5000 / 15000

4

12'52"

(51'39")

23.38 (-6.88)

5000 / 20000

5

15'51"

(01:07'31")

18.95 (-11.30)

5000 / 25000

展開計圈分析

新北市

阿南

·

新北市

阿南

·

烏來瀑布解鎖

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 120.59 km

Giant TCR Advanced Disc 1 KOM

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

顏憲瑞說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.9	-0.9 %
2	12.2	-0.7 %
3	22.9	-0.4 %
4	24.8	1.7 %
5	24.5	1.8 %
6	25.2	2.3 %
7	23.7	2.1 %
8	21.7	2.8 %
9	22.8	1.7 %
10	19.7	2.3 %
11	27.3	-5.0 %
12	35.0	-2.4 %
13	17.7	-3.8 %
14	26.1	-1.4 %
15	24.0	-1.4 %
16	14.6	-0.6 %
17	28.8	-0.4 %
18	21.1	-0.4 %
19	16.4	1.7 %
20	16.6	-0.7 %
21	19.0	3.3 %
22	28.8	-1.6 %
23	23.8	4.8 %
24	17.5	4.1 %
25	12.9	4.8 %
26	21.3	-5.0 %
27	42.9	-3.6 %
28	27.7	-2.5 %
29	20.3	1.8 %
30	23.7	2.0 %
31	22.9	2.0 %
32	12.8	5.7 %
33	15.8	5.2 %
34	40.0	-3.5 %
35	20.6	2.6 %
36	20.3	-1.9 %
37	13.0	3.9 %
38	6.0	3.8 %
39	11.5	5.5 %
40	26.9	-3.4 %
41	33.0	-6.5 %
42	31.0	-4.9 %
43	21.1	3.7 %
44	15.7	4.7 %
45	45.0	-5.7 %
46	33.3	-2.7 %
47	26.9	-1.8 %
48	27.3	-1.0 %
49	20.0	2.7 %
50	24.3	-2.5 %
51	21.1	3.2 %
52	20.8	1.0 %
53	24.5	-3.4 %
54	21.4	-5.3 %
55	28.6	-0.4 %
56	14.6	5.7 %
57	20.6	-6.9 %
58	5.4	-2.8 %
59	21.2	-0.8 %
60	27.3	-0.3 %
61	11.4	1.2 %
62	23.7	-0.7 %
63	23.1	-0.9 %
64	25.0	-0.3 %
65	26.1	-1.2 %
66	24.2	3.0 %
67	23.4	-0.4 %
68	27.1	-0.4 %
69	30.0	1.5 %
70	28.6	1.0 %
71	29.3	-0.2 %
72	28.1	1.0 %
73	26.3	-0.9 %
74	27.9	2.0 %
75	32.1	1.0 %
76	31.0	-0.4 %
77	28.6	1.2 %
78	30.5	-0.3 %
79	30.5	1.0 %
80	30.3	-0.1 %
81	27.1	1.0 %
82	28.8	-0.1 %
83	31.0	-0.2 %
84	28.6	1.3 %
85	27.5	1.7 %
86	29.5	1.2 %
87	27.5	1.5 %
88	27.1	2.0 %
89	29.0	2.0 %
90	22.0	1.3 %
91	27.1	1.5 %
92	29.3	1.2 %
92.1	19.6	0.0 %

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