洪榮良 2023/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
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43.5 km | 06:12:20 | 08:33/km | 第88馬

2023 第二屆福德財神寒冬送暖公益路跑賽-蘭潭場

官方成績
日期	2023-10-01
成績	06:12:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'47")

00:34'47"

01:09'36"

10 km

(01:09'36")

00:34'49" (+00'02")

15 km

(01:50'39")

00:41'03" (+06'16")

01:24'03" (+14'27")

20 km

(02:33'39")

00:43'00" (+08'13")

25 km

(03:12'28")

00:38'49" (+04'02")

01:26'54" (+17'18")

30 km

(04:00'33")

00:48'05" (+13'18")

35 km

(04:46'36")

00:46'03" (+11'16")

01:30'53" (+21'17")

40 km

(05:31'26")

00:44'50" (+10'03")

Finish

(06:12:20)

日期: 2023-10-01 06:00 - 總爬升: 385 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2374 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 27°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'39" (+00'13")

1000 / 1000

2

06'39"

(13'18")

06'39" (+00'13")

1000 / 2000

3

06'49"

(20'08")

06'49" (+00'23")

1000 / 3000

4

06'35"

(26'43")

06'35" (+00'09")

1000 / 4000

5

08'03"

(34'47")

08'03" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go

賽後評分: 太熱了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 337.68 km

母子鱷魚 Ylll 累積 : 1045.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

何凱莉, 李建勳和其他 2 人說推

·

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2023-10-01 15:52 ·

2023-10-01 15:52 ·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'39"	00:13'18"
3	06'50"	00:20'08"
4	06'35"	00:26'43"
5	08'04"	00:34'47"
6	06'36"	00:41'23"
7	08'24"	00:49'47"
8	06'33"	00:56'20"
9	06'49"	01:03'09"
10	06'27"	01:09'36"
11	06'32"	01:16'08"
12	09'28"	01:25'36"
13	09'29"	01:35'05"
14	07'38"	01:42'43"
15	07'56"	01:50'39"
16	07'08"	01:57'47"
17	07'35"	02:05'22"
18	09'27"	02:14'49"
19	08'50"	02:23'39"
20	10'00"	02:33'39"
21	08'20"	02:41'59"
22	07'30"	02:49'29"
23	07'05"	02:56'34"
24	08'45"	03:05'19"
25	07'09"	03:12'28"
26	12'50"	03:25'18"
27	09'23"	03:34'41"
28	08'22"	03:43'03"
29	08'45"	03:51'48"
30	08'45"	04:00'33"
31	10'43"	04:11'16"
32	09'14"	04:20'30"
33	09'22"	04:29'52"
34	09'01"	04:38'53"
35	07'43"	04:46'36"
36	07'56"	04:54'32"
37	10'44"	05:05'16"
38	08'21"	05:13'37"
39	08'56"	05:22'33"
40	08'53"	05:31'26"
41	08'36"	05:40'02"
42	07'25"	05:47'27"
43	09'45"	05:57'12"
44	12'02"	06:09'14"
44.3	11'25"	06:12'18"

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