徐世宗 2023/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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3.2 km | 00:17:49 | 05:33/km

日期: 2023-10-02 17:29 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 116 - 卡路里: 178 Cal - 平均步頻: 182

Pace: 05'22" / 05'24" / 05'52" / 05'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'20"

(05'20")

05'20"

1000 / 1000

2

05'24"

(10'44")

05'24" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'52"

(16'37")

05'52" (+00'32")

1000 / 3000

4

01'12"

(17'49")

05'44" (+00'24")

210 / 3210

桃園

徐世宗

·

【訓練內容】輕鬆跑3k。
【安靜心率】43次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】輕鬆跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 82.77 km

Nike ZOOM WINFLO 8(黑) 累積 : 756.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Ding Ding 閉上眼睛, 彭見和和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'24"	00:10'46"
3	05'52"	00:16'38"
3.2	05'46"	00:17'51"

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