17.3 km | 02:03:41 | 07:08/km日期: 2023-10-09 05:18 - 總爬升: 122 m - 地點: 頭前溪左岸 - 天氣: 適中 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1120 Cal - 總步數: 21774 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 93%
Pace: 06'17" / 06'27" / 06'17" / 06'22" / 06'53" / 07'31" / 06'24" / 06'29" / 07'15" / 06'22" / 06'15" / 12'15" / 06'45" / 06'50" / 06'55" / 06'27" / 06'37" / 17'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'27" (+00'05") | 1000 / 1000 | 186 / 82 |
| 2 | | 06'25" (+00'03") | 1000 / 2001 | 190 / 81 |
| 3 | | 06'24" (+00'02") | 1002 / 3003 | 189 / 82 |
| 4 | | 06'28" (+00'06") | 1001 / 4005 | 189 / 81 |
| 5 | | 07'15" (+00'53") | 1000 / 5006 | 175 / 78 |
| 6 | | 07'43" (+01'21") | 1000 / 6006 | 170 / 76 |
| 7 | | 06'28" (+00'06") | 1001 / 7007 | 189 / 81 |
| 8 | | 06'36" (+00'14") | 1001 / 8008 | 188 / 80 |
| 9 | | 07'23" (+01'01") | 1002 / 9011 | 175 / 77 |
| 10 | | 06'22" | 1000 / 10012 | 189 / 82 |
| 11 | | 06'22" | 1000 / 11012 | 188 / 83 |
| 12 | | 12'16" (+05'54") | 1001 / 12013 | 113 / 71 |
| 13 | | 06'54" (+00'32") | 1002 / 13016 | 182 / 79 |
| 14 | | 07'00" (+00'38") | 1001 / 14017 | 183 / 77 |
| 15 | | 07'02" (+00'40") | 1000 / 15017 | 183 / 77 |
| 16 | | 06'24" (+00'02") | 1001 / 16019 | 187 / 83 |
| 17 | | 06'36" (+00'14") | 1000 / 17019 | 186 / 81 |
| 18 | | 11'54" (+05'32") | 278 / 17297 | 136 / 61 |
國慶連假第三天，頭前溪左岸上游17公里，天氣涼涼的，但是跑不太起來。頭前溪水量很多，開心。
連假第三天早餐是黃家水煎包，小孩們白天要出門。老二與同學下午約出去玩，還要吃晚餐，一間8XX燒肉店。老大老三去貓咪咖啡館。
電腦前過完白天。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
360.72 km 
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'17" | 00:06'17" |
| 2 | 06'27" | 00:12'44" |
| 3 | 06'17" | 00:19'01" |
| 4 | 06'22" | 00:25'23" |
| 5 | 06'53" | 00:32'16" |
| 6 | 07'31" | 00:39'47" |
| 7 | 06'24" | 00:46'11" |
| 8 | 06'29" | 00:52'40" |
| 9 | 07'15" | 00:59'55" |
| 10 | 06'22" | 01:06'17" |
| 11 | 06'15" | 01:12'32" |
| 12 | 12'15" | 01:24'47" |
| 13 | 06'45" | 01:31'32" |
| 14 | 06'50" | 01:38'22" |
| 15 | 06'55" | 01:45'17" |
| 16 | 06'27" | 01:51'44" |
| 17 | 06'37" | 01:58'21" |
| 17.3 | 17'52" | 02:03'41" |
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