余幸美 2016/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

余幸美新北市
ID 19066

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45.0 km | 05:33:09 | 07:24/km | 第11馬

香鄉風情許願馬

官方成績
日期	2016-04-16
成績	05:33:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'27")

00:34'27" (+01'29")

01:10'35" (+03'19")

10 km

(01:10'35")

00:36'08" (+03'10")

15 km

(01:44'10")

00:33'35" (+00'37")

01:07'16"

20 km

(02:17'51")

00:33'41" (+00'43")

25 km

(02:52'34")

00:34'43" (+01'45")

01:16'32" (+09'16")

30 km

(03:34'23")

00:41'49" (+08'51")

35 km

(04:07'21")

00:32'58"

01:14'22" (+07'06")

40 km

(04:48'45")

00:41'24" (+08'26")

45 km

(05:27'58")

00:39'13" (+06'15")

00:00'00"

Finish

(05:33:09)

日期: 2016-04-16 06:08 - 總爬升: 364 m - 平均心率: 70 - 卡路里: 3974 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'29" (+00'54")

1001 / 1001

2

06'29"

(12'59")

06'25" (+00'50")

1010 / 2011

3

06'03"

(19'02")

05'59" (+00'24")

1008 / 3020

4

06'57"

(25'59")

06'55" (+01'20")

1003 / 4023

5

08'41"

(34'40")

08'35" (+03'00")

1010 / 5034

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 299.07 km

XT 上傳 | 8 years ago

志強.Tseng, Patrick Chang 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'24"	00:12'54"
3	06'02"	00:18'56"
4	06'56"	00:25'52"
5	08'35"	00:34'27"
6	06'23"	00:40'50"
7	09'03"	00:49'53"
8	06'35"	00:56'28"
9	07'58"	01:04'26"
10	06'09"	01:10'35"
11	06'59"	01:17'34"
12	06'08"	01:23'42"
13	06'14"	01:29'56"
14	08'26"	01:38'22"
15	05'48"	01:44'10"
16	05'58"	01:50'08"
17	05'54"	01:56'02"
18	05'56"	02:01'58"
19	07'56"	02:09'54"
20	07'57"	02:17'51"
21	05'49"	02:23'40"
22	05'38"	02:29'18"
23	06'27"	02:35'45"
24	10'15"	02:46'00"
25	06'34"	02:52'34"
26	06'35"	02:59'09"
27	13'07"	03:12'16"
28	06'27"	03:18'43"
29	07'10"	03:25'53"
30	08'30"	03:34'23"
31	06'25"	03:40'48"
32	06'19"	03:47'07"
33	07'24"	03:54'31"
34	06'25"	04:00'56"
35	06'25"	04:07'21"
36	07'43"	04:15'04"
37	07'55"	04:22'59"
38	07'29"	04:30'28"
39	12'45"	04:43'13"
40	05'32"	04:48'45"
41	07'02"	04:55'47"
42	09'27"	05:05'14"
43	08'42"	05:13'56"
44	07'01"	05:20'57"
45	07'01"	05:27'58"
45.7	30'09"	05:47'36"

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