何惠姬 2023/10/15 訓練日誌

何惠姬宜蘭
ID 288428

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何惠姬

全馬 | 07:42:21 | 10:57/km | 第165馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	07:42:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:54'37")

00:54'37" (+09'26")

01:39'48"

10 km

(01:39'48")

00:45'11"

15 km

(02:36'10")

00:56'22" (+11'11")

01:45'57" (+06'09")

20 km

(03:25'45")

00:49'35" (+04'24")

25 km

(04:34'51")

01:09'06" (+23'55")

02:04'24" (+24'36")

30 km

(05:30'09")

00:55'18" (+10'07")

35 km

(06:23'53")

00:53'44" (+08'33")

01:40'25" (+00'37")

40 km

(07:10'34")

00:46'41" (+01'30")

Finish

(07:42:21)

日期: 2023-10-15 06:01 - 總爬升: 1412 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1683 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'55"

(11'55")

11'55" (+05'12")

1000 / 1000

10'07"

(22'02")

10'07" (+03'24")

1000 / 2000

07'25"

(29'28")

07'25" (+00'42")

1000 / 3000

11'45"

(41'13")

11'45" (+05'02")

1000 / 4000

13'23"

(54'37")

13'23" (+06'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

何惠姬

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宜蘭

何惠姬

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天氣涼爽、賽道優美、沿途經過多處瀑布佈滿芬多精，使人活力洋溢，感謝好友月霞及其昀陪跑。

賽後評分: 感謝主辦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 244.60 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Lin Chen 說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'55"	00:11'55"
2	10'08"	00:22'03"
3	07'25"	00:29'28"
4	11'45"	00:41'13"
5	13'24"	00:54'37"
6	10'08"	01:04'45"
7	08'49"	01:13'34"
8	10'41"	01:24'15"
9	08'50"	01:33'05"
10	06'43"	01:39'48"
11	08'40"	01:48'28"
12	11'08"	01:59'36"
13	11'56"	02:11'32"
14	10'30"	02:22'02"
15	14'08"	02:36'10"
16	09'24"	02:45'34"
17	08'09"	02:53'43"
18	09'42"	03:03'25"
19	13'00"	03:16'25"
20	09'20"	03:25'45"
21	12'28"	03:38'13"
22	11'00"	03:49'13"
23	11'24"	04:00'37"
24	16'58"	04:17'35"
25	17'16"	04:34'51"
26	12'37"	04:47'28"
27	11'21"	04:58'49"
28	11'24"	05:10'13"
29	09'23"	05:19'36"
30	10'33"	05:30'09"
31	10'04"	05:40'13"
32	11'14"	05:51'27"
33	11'25"	06:02'52"
34	11'12"	06:14'04"
35	09'49"	06:23'53"
36	08'08"	06:32'01"
37	09'22"	06:41'23"
38	09'39"	06:51'02"
39	09'33"	07:00'35"
40	09'59"	07:10'34"
41	08'32"	07:19'06"
42	11'07"	07:30'13"
43	08'56"	07:39'09"
43.4	08'56"	07:42'21"