Ci-Hong Lian 2023/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

128 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

14.1 km | 01:05:29 | 04:39/km

日期: 2023-10-17 05:33 - 地點: 國中操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 910 Cal - 總步數: 11400 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 77%

Pace: 04'44" / 04'48" / 04'51" / 04'46" / 04'49" / 04'46" / 04'46" / 04'47" / 04'39" / 04'39" / 04'30" / 04'29" / 04'30" / 04'08" / 05'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'44"

(04'44")

04'43" (+00'35")

1001 / 1001

174 / 121

2

04'48"

(09'32")

04'47" (+00'39")

1000 / 2002

175 / 118

3

04'52"

(14'24")

04'51" (+00'43")

1002 / 3005

175 / 117

4

04'48"

(19'12")

04'47" (+00'39")

1002 / 4007

173 / 120

5

04'48"

(24'00")

04'47" (+00'39")

1001 / 5009

174 / 119

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

賴瀛洲說推

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

賴瀛洲說推

·

彰化

Ci-Hong Lian

賴瀛洲說推

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

05：30開跑🏃

#持續為健康打底💪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.47 km

美津濃 MIZUNO-WAVE SKY 6 J1GC220254-一般楦-28.5寸累積 : 1090.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Stanely, 陳達鈴和其他 5 人說推

·

陳達鈴早安~晨飆愉快

2023-10-19 06:32 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 晚上好~~~~

2023-10-19 17:26 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'48"	00:09'32"
3	04'51"	00:14'23"
4	04'46"	00:19'09"
5	04'49"	00:23'58"
6	04'46"	00:28'44"
7	04'46"	00:33'30"
8	04'47"	00:38'17"
9	04'39"	00:42'56"
10	04'39"	00:47'35"
11	04'30"	00:52'05"
12	04'29"	00:56'34"
13	04'30"	01:01'04"
14	04'08"	01:05'12"
14.0	06'06"	01:05'29"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km