7.0 km | 00:39:38 | 05:39/km日期: 2023-10-19 18:01 - 地點: 科博館 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 351 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 72%
Pace: 06'21" / 06'17" / 05'14" / 05'11" / 05'06" / 05'04" / 06'24" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'20" (+01'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'17" (+01'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'13" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'10" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'05" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'04" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'23" (+01'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'26" | 7 / 7007 |
秋老虎一聲吼，今天傍晚恢復盛夏的悶熱，而且賽前減量開始了實在不是很想跑第二次強度，但又很好奇想透過配速跑了解自己到底退步多少、掌握一下跑力，還是硬著頭皮跑了tempo run。教練開5K我就減1K，5:00-5:10跑起來感覺跟年初巔峰狀態的4:50-5:00差不多，表示我大概就退步10秒，也就是說假如金澤馬跟今年名古屋一樣熱的話，我大概能跑4:01？！這樣一算好像也沒那麼糟糕了嘛？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
167.83 km 
Saucony Kinvara 13 (粉紅) 累積 :
516.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 06'17" | 00:12'38" |
| 3 | 05'14" | 00:17'52" |
| 4 | 05'11" | 00:23'03" |
| 5 | 05'06" | 00:28'09" |
| 6 | 05'04" | 00:33'13" |
| 7 | 06'24" | 00:39'37" |
| 7.0 | 04'36" | 00:39'39" |
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