許ㄚ佳 2016/04/17 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 05:22:08 | 07:38/km | 第90馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	05:22:08
總名次	851 / 2025
分組名次	203 / 511
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'32")

00:31'32"

01:07'08"

10 km

(01:07'08")

00:35'36" (+04'04")

15 km

(01:39'13")

00:32'05" (+00'33")

01:07'35" (+00'27")

20 km

(02:14'43")

00:35'30" (+03'58")

25 km

(02:55'49")

00:41'06" (+09'34")

01:28'08" (+21'00")

30 km

(03:42'51")

00:47'02" (+15'30")

35 km

(04:26'28")

00:43'37" (+12'05")

01:28'53" (+21'45")

40 km

(05:11'44")

00:45'16" (+13'44")

Finish

(05:22:08)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 235 m - 卡路里: 2176 Cal - 總步數: 41332 - 平均步頻: 128 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'15"

(06'15")

06'12" (+01'34")

1006 / 1006

189 / 84

06'00"

(12'15")

05'58" (+01'20")

1005 / 2012

175 / 95

06'22"

(18'37")

06'21" (+01'43")

1002 / 3014

178 / 88

06'01"

(24'38")

06'00" (+01'22")

1000 / 4015

184 / 89

06'54"

(31'32")

06'51" (+02'13")

1006 / 5021

141 / 103

展開計圈分析

06'05"

(37'37")

06'03" (+01'25")

1003 / 6024

186 / 88

06'07"

(43'44")

06'06" (+01'28")

1000 / 7025

171 / 95

09'11"

(52'55")

09'07" (+04'29")

1007 / 8032

86 / 127

06'17"

(59'12")

06'13" (+01'35")

1009 / 9041

187 / 85

07'59"

(01:07'11")

07'58" (+03'20")

1000 / 10042

133 / 94

06'11"

(01:13'22")

06'09" (+01'31")

1003 / 11046

189 / 85

06'21"

(01:19'43")

06'17" (+01'39")

1010 / 12056

172 / 92

06'45"

(01:26'28")

06'41" (+02'03")

1007 / 13064

162 / 91

05'55"

(01:32'23")

05'52" (+01'14")

1005 / 14070

186 / 91

06'55"

(01:39'18")

06'54" (+02'16")

1000 / 15071

159 / 90

06'32"

(01:45'50")

06'28" (+01'50")

1007 / 16078

182 / 84

07'28"

(01:53'18")

07'25" (+02'47")

1004 / 17083

145 / 92

06'26"

(01:59'44")

06'23" (+01'45")

1006 / 18090

185 / 84

06'39"

(02:06'23")

06'35" (+01'57")

1009 / 19099

157 / 96

08'23"

(02:14'46")

08'22" (+03'44")

1000 / 20100

144 / 82

07'22"

(02:22'08")

07'17" (+02'39")

1009 / 21110

115 / 118

06'51"

(02:28'59")

06'50" (+02'12")

1000 / 22111

145 / 100

09'44"

(02:38'43")

09'38" (+05'00")

1009 / 23120

99 / 104

07'43"

(02:46'26")

07'42" (+03'04")

1002 / 24122

156 / 82

09'32"

(02:55'58")

09'30" (+04'52")

1003 / 25125

119 / 87

08'20"

(03:04'18")

08'19" (+03'41")

1000 / 26126

89 / 133

06'59"

(03:11'17")

06'58" (+02'20")

1001 / 27127

179 / 80

12'40"

(03:23'57")

12'35" (+07'57")

1006 / 28134

34 / 229

08'56"

(03:32'53")

08'52" (+04'14")

1006 / 29140

101 / 111

09'58"

(03:42'51")

07'13" (+02'35")

1379 / 30520

190 / 72

04'41"

(03:47'32")

04'38"

1009 / 31529

178 / 120

09'25"

(03:56'57")

09'21" (+04'43")

1005 / 32535

123 / 86

06'59"

(04:03'56")

06'55" (+02'17")

1009 / 33544

160 / 90

12'55"

(04:16'51")

12'51" (+08'13")

1004 / 34549

32 / 241

10'04"

(04:26'55")

10'01" (+05'23")

1004 / 35553

34 / 286

06'30"

(04:33'25")

06'29" (+01'51")

1000 / 36553

180 / 85

10'09"

(04:43'34")

10'08" (+05'30")

1000 / 37554

96 / 101

09'41"

(04:53'15")

09'40" (+05'02")

1000 / 38555

104 / 99

09'45"

(05:03'00")

09'43" (+05'05")

1002 / 39557

86 / 118

09'30"

(05:12'30")

09'24" (+04'46")

1008 / 40566

87 / 120

09'43"

(05:22'13")

09'55" (+05'17")

979 / 41545

23 / 437

新竹

許ㄚ佳

留言

2016.4.17(日) 葫蘆墩全國馬拉松~~2016年的第11馬, 5小時22分完賽, 第90馬完成.

今天第一次連日馬, 卻是傷後的挑戰, 一樣做好腳踝的保護, 也知道因傷練習不足, 所以慢慢跑才是王道, 起跑後沒遇到同事, 休息站就認真休息認真吃 XD, 大約9K後才遇到同事, 跟他們跑一下, 之後還是放慢跑我的7-8分速, 之後28K後又遇到威廉, 他心跳偏高, 所以慢下來, 我就陪他慢慢跑, 跑跑走走, 到最後, 畢竟天氣熱, 還是適可而止, 慢速度對連日跑得我, 感覺還不錯. 最後522完賽, 腳完全沒有不適應的感覺, 真是開心.

4月累積里程 : 197.65 km

MIZUNO X10 累積 : 975.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

吳念祖, 劉慶瑞和其他 12 人說推

留言

簡志忠 Anson 百馬要揪我啊!!! 呵呵

2016-04-18 18:23 ·

1 個人推

許ㄚ佳一定

2016-05-09 23:45 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'00"	00:12'15"
3	06'22"	00:18'37"
4	06'01"	00:24'38"
5	06'54"	00:31'32"
6	06'05"	00:37'37"
7	06'07"	00:43'44"
8	09'07"	00:52'51"
9	06'17"	00:59'08"
10	08'00"	01:07'08"
11	06'10"	01:13'18"
12	06'17"	01:19'35"
13	06'46"	01:26'21"
14	05'58"	01:32'19"
15	06'54"	01:39'13"
16	06'30"	01:45'43"
17	07'30"	01:53'13"
18	06'25"	01:59'38"
19	06'35"	02:06'13"
20	08'30"	02:14'43"
21	07'15"	02:21'58"
22	06'55"	02:28'53"
23	09'40"	02:38'33"
24	07'47"	02:46'20"
25	09'29"	02:55'49"
26	08'21"	03:04'10"
27	07'00"	03:11'10"
28	12'29"	03:23'39"
29	08'57"	03:32'36"
30	10'15"	03:42'51"
31	04'14"	03:47'05"
32	09'26"	03:56'31"
33	06'55"	04:03'26"
34	12'32"	04:15'58"
35	10'30"	04:26'28"
36	06'33"	04:33'01"
37	10'04"	04:43'05"
38	09'45"	04:52'50"
39	09'29"	05:02'19"
40	09'25"	05:11'44"
41	10'13"	05:21'57"
41.0	-13'00"	05:22'13"