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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    128 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    30.1 km | 02:17:07 | 04:33/km
    日期: 2023-10-21 07:09 - 地點: 彰化體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1947 Cal - 總步數: 24360 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 76%
    Pace: 04'20" / 04'28" / 04'27" / 04'33" / 04'32" / 04'37" / 04'31" / 04'32" / 04'31" / 04'35" / 04'36" / 04'33" / 04'32" / 04'30" / 04'34" / 04'24" / 04'31" / 04'32" / 04'33" / 04'35" / 04'37" / 04'40" / 04'46" / 04'40" / 04'39" / 04'45" / 04'44" / 04'40" / 04'37" / 04'11" / 06'12" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    04'20"  (04'20")
    		04'19" (+00'10")1002 / 1002181 / 127
    2
    04'29"  (08'49")
    		04'28" (+00'19")1001 / 2004182 / 122
    3
    04'27"  (13'16")
    		04'26" (+00'17")1001 / 3005180 / 124
    4
    04'33"  (17'49")
    		04'32" (+00'23")1002 / 4008178 / 123
    5
    04'34"  (22'23")
    		04'33" (+00'24")1000 / 5008178 / 122
    展開計圈分析
    6
    04'35"  (26'58")
    		04'35" (+00'26")1000 / 6008178 / 122
    7
    04'35"  (31'33")
    		04'34" (+00'25")1003 / 7011178 / 122
    8
    04'31"  (36'04")
    		04'30" (+00'21")1000 / 8011178 / 124
    9
    04'33"  (40'37")
    		04'32" (+00'23")1000 / 9012178 / 123
    10
    04'34"  (45'11")
    		04'33" (+00'24")1000 / 10013177 / 123
    11
    04'37"  (49'48")
    		04'36" (+00'27")1001 / 11015177 / 122
    12
    04'33"  (54'21")
    		04'32" (+00'23")1001 / 12016178 / 123
    13
    04'35"  (58'56")
    		04'34" (+00'25")1001 / 13017176 / 123
    14
    04'30"  (01:03'26")
    		04'29" (+00'20")1002 / 14020175 / 127
    15
    04'34"  (01:08'00")
    		04'33" (+00'24")1000 / 15020174 / 125
    16
    04'25"  (01:12'25")
    		04'23" (+00'14")1004 / 16025177 / 128
    17
    04'31"  (01:16'56")
    		04'30" (+00'21")1001 / 17027178 / 124
    18
    04'34"  (01:21'30")
    		04'33" (+00'24")1000 / 18027176 / 124
    19
    04'34"  (01:26'04")
    		04'33" (+00'24")1000 / 19027174 / 125
    20
    04'36"  (01:30'40")
    		04'35" (+00'26")1001 / 20029174 / 124
    21
    04'37"  (01:35'17")
    		04'37" (+00'28")1000 / 21029175 / 123
    22
    04'41"  (01:39'58")
    		04'40" (+00'31")1002 / 22031178 / 119
    23
    04'45"  (01:44'43")
    		04'44" (+00'35")1001 / 23032178 / 118
    24
    04'41"  (01:49'24")
    		04'40" (+00'31")1000 / 24033179 / 119
    25
    04'41"  (01:54'05")
    		04'40" (+00'31")1002 / 25035178 / 119
    26
    04'46"  (01:58'51")
    		04'45" (+00'36")1000 / 26036178 / 117
    27
    04'44"  (02:03'35")
    		04'43" (+00'34")1001 / 27038178 / 118
    28
    04'42"  (02:08'17")
    		04'41" (+00'32")1002 / 28041177 / 119
    29
    04'37"  (02:12'54")
    		04'36" (+00'27")1002 / 29044177 / 122
    30
    04'10"  (02:17'04")
    		04'09"1002 / 30046173 / 138
    31
    00'03"  (02:17'07")
    		04'20" (+00'11")11 / 30057160 / 143
    彰化
    Ci-Hong Lian
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    彰化
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    Ci-Hong Lian
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    彰化
    Ci-Hong Lian
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    土哥邀約，30公里極限繞圈訓練，07：00體育場開跑，暖身時我們都好想回家沒事練這麼操的課表做什麼😅，但該面對的還是要面對!!土嫂有來探班💯

    #衝破極限30K訓練💪
    #豐原50K繞圈賽蓄勢待發👌

    15公里拿舒跑來喝，17公里放掉舒跑，21公里拿舒跑，26公里放掉舒跑，28公里拿起舒跑，29公里丟掉舒跑，最後1公里衝線完成!!(不停錶完成)

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區122~14965~79%
    2:M馬拉松配速區149~16879~89%
    3:T乳酸耐力區168~17389~92%
    4:A無氧耐力區173~18492~97.5%
    5:I最大耗氧區184~18997.5~100%
    最大心率為189 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 201.47 km 母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42) 累積 : 576.3 km
    MW Watch 上傳 | 1 year ago
    Stanely, 陳達鈴 和其他 7 人說推
    · 留言
    陳達鈴 晨飆4分速愉快
    2023-10-24 17:30 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 衝起來~~~~~
    2023-10-25 07:24 ·
     目標心跳區間: 120~ 157


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'20"00:04'20"
    204'28"00:08'48"
    304'27"00:13'15"
    404'33"00:17'48"
    504'32"00:22'20"
    604'37"00:26'57"
    704'31"00:31'28"
    804'32"00:36'00"
    904'31"00:40'31"
    1004'35"00:45'06"
    1104'36"00:49'42"
    1204'33"00:54'15"
    1304'32"00:58'47"
    1404'30"01:03'17"
    1504'34"01:07'51"
    1604'24"01:12'15"
    1704'31"01:16'46"
    1804'32"01:21'18"
    1904'33"01:25'51"
    2004'35"01:30'26"
    2104'37"01:35'03"
    2204'40"01:39'43"
    2304'46"01:44'29"
    2404'40"01:49'09"
    2504'39"01:53'48"
    2604'45"01:58'33"
    2704'44"02:03'17"
    2804'40"02:07'57"
    2904'37"02:12'34"
    3004'11"02:16'45"
    30.106'11"02:17'07"

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