吳致宏 2023/10/21 訓練日誌

吳致宏新竹
ID 297858

30 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳致宏

全馬 | 03:51:46 | 05:29/km | 第5馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	03:51:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10" (+00'35")

00:53'26" (+00'36")

10 km

(00:53'26")

00:27'16" (+01'41")

15 km

(01:19'01")

00:25'35"

00:52'50"

20 km

(01:46'16")

00:27'15" (+01'40")

25 km

(02:13'54")

00:27'38" (+02'03")

00:53'37" (+00'47")

30 km

(02:39'53")

00:25'59" (+00'24")

35 km

(03:05'47")

00:25'54" (+00'19")

00:55'03" (+02'13")

40 km

(03:34'56")

00:29'09" (+03'34")

Finish

(03:51:46)

日期: 2023-10-21 06:00 - 總爬升: 649 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3338 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'59")

1000 / 1000

05'04"

(10'22")

05'04" (+00'46")

1000 / 2000

05'15"

(15'38")

05'15" (+00'57")

1000 / 3000

05'17"

(20'55")

05'17" (+00'59")

1000 / 4000

05'15"

(26'10")

05'15" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 不要抽筋破四

賽後評分: 第一次跑，天氣涼爽，賽道很有挑戰性👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 247.81 km

adidas boston 11 螢光綠累積 : 554.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Ampere, Tina Chen 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'05"	00:10'22"
3	05'16"	00:15'38"
4	05'17"	00:20'55"
5	05'15"	00:26'10"
6	05'13"	00:31'23"
7	05'37"	00:37'00"
8	05'26"	00:42'26"
9	05'29"	00:47'55"
10	05'31"	00:53'26"
11	05'25"	00:58'51"
12	05'11"	01:04'02"
13	04'38"	01:08'40"
14	04'56"	01:13'36"
15	05'25"	01:19'01"
16	05'23"	01:24'24"
17	06'42"	01:31'06"
18	05'39"	01:36'45"
19	04'42"	01:41'27"
20	04'49"	01:46'16"
21	04'36"	01:50'52"
22	05'47"	01:56'39"
23	06'03"	02:02'42"
24	05'41"	02:08'23"
25	05'31"	02:13'54"
26	04'53"	02:18'47"
27	04'51"	02:23'38"
28	04'41"	02:28'19"
29	05'45"	02:34'04"
30	05'49"	02:39'53"
31	05'44"	02:45'37"
32	05'46"	02:51'23"
33	04'18"	02:55'41"
34	04'33"	03:00'14"
35	05'33"	03:05'47"
36	04'55"	03:10'42"
37	05'14"	03:15'56"
38	06'05"	03:22'01"
39	06'09"	03:28'10"
40	06'46"	03:34'56"
41	07'31"	03:42'27"
42	07'32"	03:49'59"
42.3	06'31"	03:51'46"