林長恩 2016/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

林長恩雲林
ID 141691

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半馬 | 02:31:25 | 07:10/km | 第12半馬

臺灣科技盃馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	02:31:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'11")

00:34'11" (+00'31")

01:07'51"

10 km

(01:07'51")

00:33'40"

15 km

(01:42'20")

00:34'29" (+00'49")

01:13'31" (+05'40")

20 km

(02:21'22")

00:39'02" (+05'22")

Finish

(02:31:25)

日期: 2016-04-17 05:56 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1587 Cal - 總步數: 23370 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'56"

(07'56")

07'55" (+01'48")

1001 / 1001

143 / 88

2

06'21"

(14'17")

06'18" (+00'11")

1006 / 2008

168 / 93

3

06'40"

(20'57")

06'36" (+00'29")

1008 / 3017

165 / 91

4

06'35"

(27'32")

06'31" (+00'24")

1009 / 4026

168 / 91

5

06'39"

(34'11")

06'36" (+00'29")

1005 / 5032

167 / 90

展開計圈分析

賽前宣言: 只想跑

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 60.11 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

楊宜彰, Apo 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	06'21"	00:14'17"
3	06'36"	00:20'53"
4	06'35"	00:27'28"
5	06'43"	00:34'11"
6	06'34"	00:40'45"
7	06'43"	00:47'28"
8	06'31"	00:53'59"
9	07'41"	01:01'40"
10	06'11"	01:07'51"
11	06'09"	01:14'00"
12	07'29"	01:21'29"
13	07'31"	01:29'00"
14	06'41"	01:35'41"
15	06'39"	01:42'20"
16	07'28"	01:49'48"
17	07'56"	01:57'44"
18	06'37"	02:04'21"
19	09'45"	02:14'06"
20	07'16"	02:21'22"
21	07'36"	02:28'58"
21.4	06'33"	02:31'25"

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朋友動態

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