邱常瑞 2023/10/21 訓練日誌

邱常瑞屏東
ID 360719

92 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

邱常瑞

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:05:02 | 05:48/km | 第20馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	04:05:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16"

00:52'31"

10 km

(00:52'31")

00:27'15" (+01'59")

15 km

(01:20'43")

00:28'12" (+02'56")

00:58'47" (+06'16")

20 km

(01:51'18")

00:30'35" (+05'19")

25 km

(02:21'19")

00:30'01" (+04'45")

00:59'48" (+07'17")

30 km

(02:51'06")

00:29'47" (+04'31")

35 km

(03:19'43")

00:28'37" (+03'21")

00:59'47" (+07'16")

40 km

(03:50'53")

00:31'10" (+05'54")

Finish

(04:05:02)

日期: 2023-10-21 06:00 - 總爬升: 744 m - 地點: 新竹 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2787 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'29")

1000 / 1000

05'01"

(10'05")

05'01" (+00'27")

1000 / 2000

05'03"

(15'08")

05'03" (+00'29")

1000 / 3000

05'04"

(20'12")

05'04" (+00'30")

1000 / 4000

05'03"

(25'16")

05'03" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

邱常瑞

留言

當練習賽跑看看3:59:59完賽
結果這場真的有點硬
山路來回跑二趟真的很崩潰
最後4:04完賽
遠東馬來跑過一次就好

賽後評分: 路線優質
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 254.73 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 907.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

林益收, 邱常瑞和其他 2 人說推

留言

謝阿州強者

2023-10-21 14:30 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'02"	00:10'05"
3	05'03"	00:15'08"
4	05'04"	00:20'12"
5	05'04"	00:25'16"
6	05'05"	00:30'21"
7	05'30"	00:35'51"
8	05'25"	00:41'16"
9	05'20"	00:46'36"
10	05'55"	00:52'31"
11	05'55"	00:58'26"
12	05'31"	01:03'57"
13	05'03"	01:09'00"
14	05'21"	01:14'21"
15	06'22"	01:20'43"
16	06'10"	01:26'53"
17	08'35"	01:35'28"
18	06'14"	01:41'42"
19	04'49"	01:46'31"
20	04'47"	01:51'18"
21	04'35"	01:55'53"
22	06'34"	02:02'27"
23	06'51"	02:09'18"
24	06'13"	02:15'31"
25	05'48"	02:21'19"
26	04'57"	02:26'16"
27	05'13"	02:31'29"
28	04'52"	02:36'21"
29	07'22"	02:43'43"
30	07'23"	02:51'06"
31	07'02"	02:58'08"
32	06'38"	03:04'46"
33	04'34"	03:09'20"
34	04'54"	03:14'14"
35	05'29"	03:19'43"
36	05'58"	03:25'41"
37	05'33"	03:31'14"
38	06'29"	03:37'43"
39	06'16"	03:43'59"
40	06'54"	03:50'53"
41	07'05"	03:57'58"
42	05'51"	04:03'49"
42.2	05'16"	04:05'02"