Charles Gan 2023/10/22 訓練日誌

Charles Gan 新北市
ID 374287

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Charles Gan

全馬 | 06:17:52 | 08:57/km | 第29馬

2023 蘇花馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	06:17:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'56")

00:37'56" (+01'44")

01:23'39"

10 km

(01:23'39")

00:45'43" (+09'31")

15 km

(02:11'51")

00:48'12" (+12'00")

01:26'16" (+02'37")

20 km

(02:49'55")

00:38'04" (+01'52")

25 km

(03:30'56")

00:41'01" (+04'49")

01:35'21" (+11'42")

30 km

(04:25'16")

00:54'20" (+18'08")

35 km

(05:19'12")

00:53'56" (+17'44")

01:30'08" (+06'29")

40 km

(05:55'24")

00:36'12"

Finish

(06:17:52)

日期: 2023-10-22 06:01 - 總爬升: 792 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 2906 Cal - 平均步頻: 146

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'15"

(08'15")

08'15" (+02'05")

1000 / 1000

06'58"

(15'13")

06'58" (+00'48")

1000 / 2000

07'08"

(22'22")

07'08" (+00'58")

1000 / 3000

07'39"

(30'02")

07'39" (+01'29")

1000 / 4000

07'54"

(37'56")

07'54" (+01'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天涼微雨跑馬日，AED runner第二場出任務
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 197.13 km

美津濃 Wave Duel 累積 : 495.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

顺文說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	06'58"	00:15'13"
3	07'09"	00:22'22"
4	07'40"	00:30'02"
5	07'54"	00:37'56"
6	07'17"	00:45'13"
7	10'08"	00:55'21"
8	09'34"	01:04'55"
9	09'22"	01:14'17"
10	09'22"	01:23'39"
11	08'33"	01:32'12"
12	11'02"	01:43'14"
13	11'12"	01:54'26"
14	10'50"	02:05'16"
15	06'35"	02:11'51"
16	07'58"	02:19'49"
17	06'10"	02:25'59"
18	09'50"	02:35'49"
19	06'16"	02:42'05"
20	07'50"	02:49'55"
21	06'49"	02:56'44"
22	09'26"	03:06'10"
23	07'53"	03:14'03"
24	09'52"	03:23'55"
25	07'01"	03:30'56"
26	10'39"	03:41'35"
27	07'37"	03:49'12"
28	12'56"	04:02'08"
29	11'35"	04:13'43"
30	11'33"	04:25'16"
31	13'35"	04:38'51"
32	12'38"	04:51'29"
33	11'30"	05:02'59"
34	08'53"	05:11'52"
35	07'20"	05:19'12"
36	06'30"	05:25'42"
37	06'22"	05:32'04"
38	07'24"	05:39'28"
39	07'22"	05:46'50"
40	08'34"	05:55'24"
41	10'46"	06:06'10"
42	09'00"	06:15'10"
42.3	07'46"	06:17'52"