徐雲寶 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

徐雲寶苗栗
ID 35315

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全馬 | 05:05:06 | 07:13/km | 第255馬

2023 臺中太平鳥榕頭馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	05:05:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53"

01:04'11"

10 km

(01:04'11")

00:32'18" (+00'25")

15 km

(01:37'56")

00:33'45" (+01'52")

01:13'26" (+09'15")

20 km

(02:17'37")

00:39'41" (+07'48")

25 km

(02:55'53")

00:38'16" (+06'23")

01:13'25" (+09'14")

30 km

(03:31'02")

00:35'09" (+03'16")

35 km

(04:10'46")

00:39'44" (+07'51")

01:20'09" (+15'58")

40 km

(04:51'11")

00:40'25" (+08'32")

Finish

(05:05:06)

日期: 2023-10-22 06:00 - 總爬升: 267 m - 地點: 太平 - 天氣: 陰陽天 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'01"

(07'01")

07'01" (+01'41")

1000 / 1000

2

06'40"

(13'41")

06'40" (+01'20")

1000 / 2000

3

06'06"

(19'48")

06'06" (+00'46")

1000 / 3000

4

06'05"

(25'53")

06'05" (+00'45")

1000 / 4000

5

05'59"

(31'53")

05'59" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

·

賽後評分: 連兩日馬，跑得有點累累的樣子。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 506.46 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

高翔說推

·


	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'40"	00:13'41"
3	06'07"	00:19'48"
4	06'06"	00:25'54"
5	05'59"	00:31'53"
6	06'11"	00:38'04"
7	06'09"	00:44'13"
8	06'54"	00:51'07"
9	06'24"	00:57'31"
10	06'40"	01:04'11"
11	06'10"	01:10'21"
12	06'02"	01:16'23"
13	07'21"	01:23'44"
14	08'04"	01:31'48"
15	06'08"	01:37'56"
16	08'28"	01:46'24"
17	06'51"	01:53'15"
18	07'46"	02:01'01"
19	08'46"	02:09'47"
20	07'50"	02:17'37"
21	08'54"	02:26'31"
22	09'56"	02:36'27"
23	06'30"	02:42'57"
24	05'44"	02:48'41"
25	07'12"	02:55'53"
26	05'21"	03:01'14"
27	06'11"	03:07'25"
28	07'36"	03:15'01"
29	07'13"	03:22'14"
30	08'48"	03:31'02"
31	07'12"	03:38'14"
32	07'23"	03:45'37"
33	09'41"	03:55'18"
34	06'14"	04:01'32"
35	09'14"	04:10'46"
36	06'47"	04:17'33"
37	07'44"	04:25'17"
38	08'22"	04:33'39"
39	07'39"	04:41'18"
40	09'53"	04:51'11"
41	06'24"	04:57'35"
42	07'05"	05:04'40"
42.1	07'56"	05:05'07"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km