男人典範 2023/11/02 訓練日誌

男人典範高雄
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男人典範

4.5 km | 01:37:55 | 21:42/km

日期: 2023-11-02 08:52 - 總爬升: 250 m - 地點: 旗尾山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 102 - 卡路里: 316 Cal - 總步數: 9692 - 平均步頻: 98 - 平均步幅: 46 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

Pace: 25'25" / 35'29" / 17'50" / 11'40" / 14'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

15'29"

(15'29")

23'54" (+10'57")

647 / 647

105 / 39

02'00"

(17'29")

48'39" (+35'42")

41 / 688

70 / 29

28'14"

(45'43")

28'13" (+15'16")

1000 / 1689

94 / 37

29'38"

(01:15'21")

29'36" (+16'39")

1000 / 2690

93 / 36

12'58"

(01:28'19")

12'57"

1000 / 3690

106 / 72

09'36"

(01:37'55")

11'47"

814 / 4504

117 / 72

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今日依舊輕裝上陣帶了一公升的水袋一顆飯糰挑戰旗尾山⛰️
0850從第一登山口起登一路崎嶇陡上再崎嶇陡下約5分鐘路程可解鎖兩顆三角點抵達頂峰約1個小時路程爬升300多公尺😮‍💨
返程時由第三登山口下去再步行回第一登山口完成今日健行
#旗尾山解鎖🔓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.53 km

迪卡儂全地形鞋累積 : 228.4 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 1 year ago

🌿淑琴🌿 和陳明宏說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	25'25"	00:25'25"
2	35'29"	01:00'54"
3	17'50"	01:18'44"
4	11'40"	01:30'24"
4.5	14'52"	01:37'55"

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