9.1 km | 01:08:46 | 07:32/km日期: 2023-11-08 23:02 - 平均心率: 131 - 卡路里: 485 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 87%
Pace: 10'16" / 06'39" / 06'37" / 06'39" / 06'44" / 06'37" / 06'34" / 06'36" / 14'00" / 10'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 10'15" (+03'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'39" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'36" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'39" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'43" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'37" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'33" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'36" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 10'45" (+04'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 11'17" (+04'44") | 116 / 9116 |
熱身，
走1km，
慢跑7km，
走1km，
引體向上6+6，
深蹲30+30，
伏地挺身20，
收操。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
237.04 km 
8.母子🐊 3代Y拖紅122422 累積 :
2100.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'16" | 00:10'16" |
| 2 | 06'39" | 00:16'55" |
| 3 | 06'37" | 00:23'32" |
| 4 | 06'39" | 00:30'11" |
| 5 | 06'44" | 00:36'55" |
| 6 | 06'37" | 00:43'32" |
| 7 | 06'34" | 00:50'06" |
| 8 | 06'36" | 00:56'42" |
| 9 | 14'00" | 01:10'42" |
| 9.1 | 11'19" | 01:12'01" |
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