泳鴿 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

泳鴿高雄
ID 69193

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恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 04:11:51 | 05:58/km | 第100馬

跑吧!孩子!2023知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:11:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16"

00:55'10"

10 km

(00:55'10")

00:27'54" (+00'38")

15 km

(01:24'24")

00:29'14" (+01'58")

00:59'49" (+04'39")

20 km

(01:54'59")

00:30'35" (+03'19")

25 km

(02:26'47")

00:31'48" (+04'32")

01:00'25" (+05'15")

30 km

(02:55'24")

00:28'37" (+01'21")

35 km

(03:25'10")

00:29'46" (+02'30")

01:07'12" (+12'02")

40 km

(04:02'36")

00:37'26" (+10'10")

Finish

(04:11:51)

日期: 2023-11-05 06:30 - 總爬升: 239 m - 地點: 東遊季 - 天氣: 熱爆了 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2082 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'06")

05'42" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'26"

(16'33")

05'26" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'22"

(21'55")

05'22" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'21"

(27'16")

05'21" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望不要太熱🥵

賽後評分: 賽道還不錯，就是天氣真的太熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 133.03 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

鄭成九, 吳育富和其他 9 人說推

·

謝宗晉恭喜高速完賽上凸台🎉🎉

2023-11-05 12:33 ·

李昆總三獎品老爺住宿卷

2023-11-05 15:29 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'43"	00:11'06"
3	05'27"	00:16'33"
4	05'22"	00:21'55"
5	05'21"	00:27'16"
6	05'34"	00:32'50"
7	05'48"	00:38'38"
8	05'39"	00:44'17"
9	05'59"	00:50'16"
10	04'54"	00:55'10"
11	05'37"	01:00'47"
12	05'38"	01:06'25"
13	06'18"	01:12'43"
14	05'50"	01:18'33"
15	05'51"	01:24'24"
16	05'50"	01:30'14"
17	05'48"	01:36'02"
18	06'18"	01:42'20"
19	06'09"	01:48'29"
20	06'30"	01:54'59"
21	05'49"	02:00'48"
22	05'47"	02:06'35"
23	07'29"	02:14'04"
24	06'10"	02:20'14"
25	06'33"	02:26'47"
26	05'53"	02:32'40"
27	05'18"	02:37'58"
28	05'17"	02:43'15"
29	06'19"	02:49'34"
30	05'50"	02:55'24"
31	05'28"	03:00'52"
32	05'41"	03:06'33"
33	06'04"	03:12'37"
34	06'12"	03:18'49"
35	06'21"	03:25'10"
36	07'49"	03:32'59"
37	07'20"	03:40'19"
38	08'04"	03:48'23"
39	07'42"	03:56'05"
40	06'31"	04:02'36"
41	06'15"	04:08'51"
41.5	06'09"	04:11'51"

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